Fase de Consolidação


Esta fase inicia-se quando se atingir o peso pretendido.

É uma fase concebida para evitar o momento pós-dieta em que o corpo assimila tudo para tentar recuperar as reservas perdidas. Esta fase dura 10 dias por cada kilo perdido, é também longa mas já é mais flexível.

Regras:

Beber pelo menos 1,5L de água.

Comer 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia, por dia.

Caminhar 30 minutos por dia (mínimo…)

Fazer 1 dia por semana de proteínas puras (igual à 1ª fase) – quinta-feira (ele diz que marcando um dia fixo é mais fácil de seguir)

Nos outros dias da semana:

Todos os alimentos referidos antes são permitidos sempre (legumes e proteínas).

2 fatias de pão integral por dia

1 dose de fruta por dia (excepto: banana, cerejas e uvas)

1 fatia de queijo por dia (40g)

Atenção! Continuar a cozinhar sem gordura!

1ª metade da fase:

1 refeição por semana com acompanhamento (arroz, massa, etc)

1 refeição de gala por semana (comer à vontade, sem restrições, a única recomendação é não repetir o prato, fazer antes entrada, prato principal e sobremesa)

2ª metade da fase:

2 refeições por semana com acompanhamento

2 refeições de gala por semana

2 Comments to “Fase de Consolidação”

  1. Querida Rebeca,
    Sauadades… Gostaria de ter a tua visita aqui na nossa missão… Acho que gostaria… agora estou na Amazonia, em Belém do Pará….
    Para a dieta vou tentar…Pois o dificil é estabilizar…. obrigado Um beijinho

  2. Quero mais variedades de receita para a fase consolidação. Alguém me pode ajudar?

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