As 3 Regras de Ouro


O Dr. Dukan é apologista de que seguir regimes rígidos durante a vida toda é impossível, a velha máxima do “agora tem que comer sensatamente e fazer exercício” é muito bonita mas igualmente difícil de seguir. Então ele sugere que para o resto da vida se sigam 3 regras muito simples mas para cumprir sempre:

 

1)    3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia

2)    1 dia por semana de proteínas puras – quinta-feira (= fase de ataque)

3)    não andar de elevador

 

Segundo o Dr. Dukan, cumprir estas 3 regras é suficiente para compensar pelos excessos.

No entanto, convém ter sempre em mente que o exercício físico é importante e uma dieta equilibrada também. É um bom princípio ter como base a dieta da fase de consolidação.

7 Responses to “As 3 Regras de Ouro”

  1. Muitos Parabéns ao pai e filha – só faltam as fotos! Como a idade não perdoa, vou seguir as 3 Regras de Ouro.
    Beijinhos Soraya

  2. posso fazer 20 minutos diários de bicicleta ergométrica ao invés de caminhada?

  3. Uma dúvida muito grande e infinita…qdo se chegar na fase 4 diz que pode comer tudo normal, sendo que devo fazer um dia por semana de pp e farelo de aveia todos os dias… Certo até aqui tudo bem… Mas o que seria esse comer de tudo normalmente? Arroz, feijão, pão, macarrão, doces e bolos????????

    • Sim tudo mesmo, mas não esqueça:
      1) Continua a ter tendencia para engordar
      2) Não esqueça tudo o que aprendeu durante a dieta (cozinhar sem gordura, evitar hidratos de carbono)
      3) Controle o peso – é mais fácil perder 1kg a mais do que 10!!
      3) Não há milagres, se não fizer nenhum exercício e voltar a comer tudo em quantidade é óbvio vai engordar

      Boa sorte😉

  4. Olá, adorei o blog, está de parabéns ! Quando puder coloque fotinhas de antes e depois para animar as pessoas que pretendem começar a dieta. Bjus

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