Fase de Cruzeiro


Nesta fase introduzem-se os legumes pois as vitaminas e a fibra fazem falta.

Geralmente, a perda de peso é mais lenta, cerca de 1kg por semana, por isso esta é a fase mais longa.

A partir daqui alterna-se um dia de proteínas puras (igual à 1ª fase) com um dia de proteínas e legumes.

Atenção! A base da dieta continuam a ser as proteínas pois é o que mais sacia e ajuda a emagrecer.

 

Regras:

Beber pelo menos 1,5L de água.

Comer 2 colheres de sopa de farelo de aveia, por dia.

Caminhar 30 minutos por dia (mínimo…)

Todos os alimentos referidos antes são permitidos.

 

Nos dias de legumes podem-se comer todos os legumes sem limite de quantidade mas cozinhados sem gordura (a salada não pode levar azeite!!).

 

Atenção! Não se pode comer milho, feijão, grão, batata, …

249 Comments to “Fase de Cruzeiro”

  1. Estou na fase cruzeiro hj e o 11o dia de dieta…. Estou fazendo certinho fiz 7 dias fase ataque e emagreci 4,4kg, mas no 8o dia de dieta iniciei a fase cruzeiro e engordei um pouco…. Estou firme na fase cruzeiro hj e o 11o dia no total e 4o dia da fase cruzeiro nao me pesei mais estou com medo…. E normal ganhar 1kg na transição das fases??? Aí que medo….

    • Olá,
      Continue a pesar-se todos os dias para poder ter uma noção do que se está a passar com o seu corpo. É óbvio que se tem seguido tudo à risca não engordou! O que acontece é que o corpo vai fazer alguma resistencia, e há vários fatores que podem causar retenção de líquidos. Se vir que o peso não desce, faça uma caminhada mais longa e mais intensa! Entretanto pense que se numa semana perdeu 4,4kg, agora o ritmo vai muito mais lento, a média é 1kg por semana, por isso tenha paciência e coragem porque se for muito depressa não é saudável e muito difícil de manter depois. Continue a seguir à risca e vai ver que corre tudo bem =)

    • Babi,
      estou me vendo na sua descrição!!! exatamente…
      No ataque perdi em 6 dias 3,4 kg.
      no 8 dia fui me pesar e recuperei 700g!

      eu estou somente há 4 dias na fase cruzeiro, mas morrendo de medo de comer e recuperar.
      Já fiz muitas dietas na vida, e a resistência é evidente…

      como você está na fase cruzeiro?

    • Oi gente… Também estou na fase do Cruzeiro e parei de perder peso. Faz 15 dias que comecei e não mudou nada na balança. Na fase de ataque emagreci 4kg em 6 dias… Está batendo o desespero… Será que estou fazendo alguma coisa errada?

      • Vamos fazer as contas 4kg em 21 dias, dá cerca 1,3kg por semana, acima da média prevista que é no máximo 1kg por semana. Não me parece que seja razão para alarme, acho que pode fazer um dia extra de proteinas puras ou caminhar mais alguns dos dias e ver se dá um empurrazinho ao corpo. É normal que o corpo resista a uma perda de peso tão brusca.

      • Oi Rebeca… Ainda não sei muito bem como falar com vc por aqui…rs
        Continuo na fase do cruzeiro, mas não estou conseguindo perder mais peso… Já pensei em desistir, mas não gostaria. Fico achando que estou fazendo as coisas erradas… Estou fazendo sozinha e estou ficando desmotivada. O que posso fazer para voltar a emagrecer? Só perdi 5 kilos dos 14 que gostaria. Bom… Na verdade queria conversar com alguém…rs

      • Olá Dani! Perdeu 5kg em quanto tempo?

      • Oi Rebeca, 5kg em 2 meses

      • Olá Dani,

        Realmente poderia ter perdido mais, mas não desanime. Em primeiro lugar, como estão a evoluir as suas medidas? Às vezes não perdemos em peso mas em volume.

        Algumas dicas que podem ajudar:

        – Faça mais caminhadas por dia – Beba mesmo muita água – Faça um dia extra de proteinas puras – Avalie a sua alimentação e veja se há alguma coisa que pode estar a afetar negativamente (p. ex. o meu pai andava a comer uns rebuçados com adoçante mas que tinham açucar e estava a afetar o peso) – Garanta que não passa fome, o peso estagnado é o corpo a esforçar-se para não perder as “reservas”, não lhe pode dar a ideia de que há falta de alimento

        Se mesmo assim não funcionar, não sei que mais dizer, somos todos diferentes e emagrecemos a ritmos diferentes. Por exemlo se já tiver feito muitas dietas é normal que o ritmo de perda de peso seja muito mais lento e nesse caso não há nada a fazer sem ser ter paciência e persistir!

        Coragem!

        Rebeca

        >

      • Oi Rebeca…

        Estou seguindo um outro blog que tem muitas receitas para a dieta. Tem a utilização de tolerados (amido de milho entre outros). Também não tenho feito as caminhadas, meu tempo está curto…

        Essa semana emagreci mais um quilo. Não vou desistir.

        Obrigada

        Dani

      • Eu tb estagnei, gente.Estou tao apavorada, que nao estou comendo os legumes. estou fazendo como se fosse na fase ataque que perdi 5 kilos em 6 dias. e agora msm assim… nao sei se o período menstrual afeta.. mas nao estou obtendo êxito.

      • Olá Fernanda, o que é que quer dizer com estagnar?
        Tem que perceber que 5kg em 6 dias é muito, é normal que passe algumas semanas sem baixar.
        Lembre-se que o esperado é no máximo 1kg por semana! Tudo o que for à volta desse valor é bom, por isso se perdeu 5kg em 6 dias, não ache estranho passar 4 semanas com o mesmo peso, tenha calma e cumpra tudo normalmente.

    • Posso ficar o Max de tempo na fase de ataque? Nao tenho vontade de comer o resto e, ou será que posso comer 3 dias PP e um legume???
      Ja fiz 4 dias e perdi 3 kg

      • Olá, ficar na fase de ataque muito tempo pode ser mau, faltam-lhe vitaminas e fibra! A ideia de que ficar mais tempo na fase de ataque acelera a perda de peso é errada porque nao é sustentável. Melhor seguir o programa. Há é uma modalidade da dieta que é 1 semana de PP seguida de 1 semana com legumes, se preferir pode experimentar assim.

  2. Obrigada!!!! Amanha me peso e trago as novidades!!! Estou firme sem nenhum furo!!!!!

  3. na verdade demora até 20 dias para o pero “entrar em dia” segundo o livro…

  4. Oieee estou estacionada essa semana… Iniciei com 85kg estou com 79,9kg, hj e o 16o dia… Perdi 5,1kg…. Estou fazendo tudo certo mas o peso estacionou… Vou esperar estabilizar e diminuir então…. Agora vou fazer um exercício… Rsrsrs

    • É normalíssimo, 5 quilos em 2 semanas é muito! É normal que o corpo ofereça alguma resistência, é preciso ser paciente, dar tempo ao tempo… Não desanime!

    • Olá Babi!
      Como vai a dieta?
      Espero que não tenha perdido motivação!!
      Rebeca

    • Rebeca, bom dia!!! Estou feliz de ter encontrado seu blog!! Comecei a dieta fez 10 dias de ataque e eliminei 3,400 kg fui p 66 kg. Comecei a cruzeiro (1PP e 1PL) hoje no quarto dia já recuperei 1,700 kg. Estou chorando e com medo de recuperar tudo. O que faço ??? No livro só fala da estagnação do peso, não da recuperação dele. Me da uma luz !!! Vou me casar e preciso eliminar peso. Obrigado desde já!!!

  5. Iniciei o regime com 70 kg, na primeira fase fiz 7 dias e emagreci dois quilos, faz uma semana que iniciei a segunda fase e emagreci 1kg e 800 gramas , vivo um dia de cada vez, porque tem dia que da um ataque de desespero vontade de comer carboidratos fico quase louca, mas quando subo na balança fico empolgada e continuo o regime…beijos e coragem a todos qu fazem esse regime porque nao é facil…

  6. Pode se usar sal?

    • Olá!
      Eu usei sempre sal, mas é preciso ter atenção a vários fatores.
      Eu tenho a tensão muito baixa por isso o sal ajudava-me mas para quem tem tensão alta é indicado cortar o mais possível no sal (caso do meu pai durante a dieta).
      Por outro lado, o sal propícia a retenção de líquidos, pelo que se usar sal garanta que bebe muita água!
      De resto, se o sal é importante para si acho que a dieta já é difícil o suficiente para estar a abdicar do sabor!

  7. Olá!
    Estou na fase de cruzeiro. Gostaria de saber se posso utilizar tahine (pasta de gergelim) nessa fase. e azeite? Não é permitido nunca? Gostaria de fazer um Baba Ganoush e sem esses ingredientes fica difícil… Limão pode, né? Desde já, muito obrigada! MIMS

  8. Por gentileza, quanto tempo e´a fase do cruzeiro?

  9. Rebeca preciso saber se mussarela de búfala pode?

    • Não Marilene não pode! Quando está na dúvida em relação a algum alimento tente descobrir a sua composição, queijo na dieta só se for 0% Matéria Gorda como o queijo fresco, a mozarella de búfala tem bastante gordura (praí 7,5% ou mais!) logo nem pensar!

  10. Gordura de côco pode… ??

    • Zero gorduras, zero açúcar……. Preciso dizer mais?

      Não importa que seja de coco, se é gordura vc não quer!

  11. Bom.dia. nessa fase e so legumes ou verduras também? Vou começar hoje e te passo meu andamento. Beijos

  12. amiga como te sigo aqui???

  13. Lilian, no cantinho direito da página, embaixo, aparece um quadradinho cinza escrito “Follow”. Você clica nele e coloca teu e-mail e passa a receber atualizaçoes.
    Rebeca, teu blog é fantástico!!!!
    Queria muito começar a dieta mas confesso que estava com medo!! rsrsrs
    Até que eu e meu marido decidimos que não dava mais pra adiar. Fomos à nossa médica e fizemos um check-up, tudo corre bem com a gente – eu estou com colesterol alto e meu marido com diabetes, ambos limítrofes – mas perto dos excessos que cometíamos a surpresa foi boa!
    Começamos a dieta ontem pela manhã e na hora do jantar descobrimos o teu blog!! É bom dividir o momento que estamos passando com outros que estejam “no mesmo barco” =)) Moramos na Alemanha e em agosto voltaremos para o Brasil e estávamos com receio porque sentimos saudades de muitas guloseimas, imagine a tentação?!?!
    Enfim, hoje encerramos o 2o dia e estamos nos sentindo bem, só o efeito diurético é um pouco incômodo…
    Uma dúvida, como você fazia na fase de cruzeiro em dias de ataque com os convites que recebia para festas e jantares? Festas até dá pra contornar mas jantares, principalmente os com menos convidados, como fazer pra não ser indelicada?!
    Se essa pergunta já foi respondida desconsidere, por favor, estou devorando o seu blog mas ainda não consegui ler tudo… =))
    Obrigada por compartilhar sua experiência, isso deu um ânimo grande pra nós!!
    Abraços, Luciana e Hermann

  14. comecei a fase de cruzeiro hoje,fiz 7 dias de ataque e perdi 2,5 kg. Tenho uma dúvida : queijo coalho pode

  15. Aq onde eu moro é dificil encontrar queijos 0% gordura e eu nao consigo comer ricota, acho muito ruim. Nao sei se o queijo de coalho é 0% gordura só sei q é branco. Por favor se alguém souber me ajude!

    • Olá Clara,
      Tanto quanto sei o queijo coalho é bastante gordo. Tente procurar queijos magros mesmo que não sejam 0% de gordura…

  16. Olá,estou no 8º dia da dieta muito feliz,emagreci 3,1k..quero continuar firme na fase cruzeiro…

  17. Oi estou muiti feliz….perdi 6 kilos na primeira fase tinha 92,300 ,hoje iniciando a segunda fase 86…..vou chegar 68…

  18. Olá, em minha cidade não encontro queijo 0% e nem requeijão 0%, então queria saber se posso substituir por queijo minas em menor quantidade de consumo e o requeijão 0% por light uma colher por dia. E também gostaria de saber se posso usar molho inglês nas receitas. Estou na fase cruzeiro. Obrigada pela atenção.

    • Olá Juliana,
      Acho que é uma questão de experimentar as quantidades do queijo e ver se afectam ou nao a perda de peso.
      Vá controlando e percebendo o que é que resulta.
      Molho inglês, veja os ingredientes, se tiver alguma coisa proibida então não…

  19. Olá meninas, eu comecei minha dieta no dia 03/06 com 76k, fiz 5 dias de fase de ataque agora entrei na Cruzeiro e intercalo um PP outro Pl, perdi 3 k na primeira etapa, ruma para perder mais 5k quero chegar aos 68k!! Força meninas…

  20. oi , fiz 6 dias da fase ataque e perde só 1,200 . Gostaria de saber se na fase cruzeiro posso comer brocolis

  21. Olá, obrigado pelo serviço!
    2 perguntas:
    Aipim pode na cruzeiro?
    Fui em um casamento e sai da dieta, devo fazer de novo a fase de ataque? Tinha acabado de entrar na Cruzeiro.
    Obrigado!!

    • Ola Ricardo,
      Diria que Aipim não pode, olhando para o conteúdo calórico do Aipim, ele tem mais hidratos de carbono e mais calorias por 100g do que a batata (e menos fibra e menos proteínas), como já a batata não pode, entao aipim tb não!
      Não tem de repetir a fase de ataque, quanto muito faça um dia extra de proteinas puras, mas o importante é manter-se na dieta ;)

  22. Olá, gostaria de saber se posso no final de semana sair da dieta em algumas refeições? Tomar a minha cerveja tradicional!!!!

    • Olá, a ideia da dieta é não exceções… Por ser um regime muito rígido sempre que fizer uma exceção vai ter um impacto muito negativo porque o corpo está desejoso de poupar as suas reservas e vai “agarrar” tudo, por isso é que se faz a fase de consolidação para gradualmente ir reintroduzindo a alimentação normal…

  23. Ola sou a Jo comecei a dieta tem 3 dias porem ainda nao me pesei, hoje nao resistir e comi pizza, estou tao triste…. me sentindo culpada, nao sei se tem alguem aki q vai me entender, mas e muito dficil sabe? Pelo fato de ter comido a pizza perco tudo q ja fiz? Tnho que parar e começar novamente? Beijos e aguardo respostas….

    • Olá Joelma,
      Não se culpabilize! Todas temos momentos de fraqueza!
      O que importa é não descontrolar, volte às proteinas puras e siga firme!!
      Boa sorte!

  24. leite em po desnatado tem restricao quanto a quantidade?

  25. Voultei, e vou conseguir… muito obrigada pelas palavras!

  26. Olá, comprei o livro e comecei minha dieta . Ja fiz a fase ataque de 4 dias perdi 2,1 kg. E hoje iniciei a cruzeiro e soh entao vi no site http://www.dietadukan.com.br que poderia pedir para calcularem o meu peso ideal e qto emagrecer em cada fase. Soh que como já passei a fase de ataque, o calculado para eu fazer não fechou com o que já fiz.O calculado deu 1,700 kg. Como faco?

  27. Bom dia Rebeca! Terminei minha fase de ataque e perdi 2kg. Estou super feliz! =) Nesta nova fase confesso que está difícil.. mas vou continuar. Minha dúvida é se posso consumir suco de soja light? Será que pode me ajudar? Muito obrigada!!!
    Super bjo!!

  28. Comecei minha fase ataque em 31/08/13 com 72,5.. Comecei cruzeiro hj 05/12 com 69,80.. Força na peruca peoples estou animadíssima com minha gramas perdidas diariamente…. Rumo aos 60kg.. Feliz!!! Sem jacar!!

  29. Querida, me tira uma dúvida cruel… posso comer a sopa milagrosa mesmo estando nos dias de proteína pura? Estou na fase cruzeiro, mas aguentar o dia todo restritamente só proteína tá um pouco chato. Amo legumes!!

    • Eu sei que sem legumes é difícil, lembre-se que pode comer cogumelos, usar cebola e tomate para cozinhar!
      O ideal seria tentar mesmo manter-se fiel aos dias de proteínas puras pq são os “empurroes” para a perda de peso…

  30. Ola pessoal! Estou no nono dia de dieta dukan os 2primeiros dias foram muito tranquilo amo tudo de proteina….mas nanoite do 3 dia eu tava comendo ate as paredes…ai ataquei o presunto e refri diet ate briguei com meu namorado por falta do chocolate q eu comia tidos os dias….ai passoy entao no 6 dia nao resiti comi 4 quadradinhos de amargo e um croissant ufa tava precisando pra nao surtar….no outro dia pra iniciar a fase cruzeiro comecei pela pp e consegui ir fazendo tudo a risca….comecei com 72 k e hj apos 9dias estou com 68,700 nao e muito mais minha roupa esta fechando e ja sinto a calca mais folgada…bebo muita agua faco comida pra minha filha r muitas vezes comemos por kilo….to abusando da gelatina e estou trabalhando e levando a vida normal….vou pro trabalho a pe namoro muito pra queimar….e qnd levam bolo no meu trabalho encosto so a pontinha do dedo e esta experimentada….ja me faz bem….e fico feluz em nao quebrar a dieta….bjs volto em breve….ah ja estou recebendo os eligios q dizem q ja emagreci e muito boa essa sensacao…..

  31. Eliana
    Olá Rebeca foi ótimo ter te achado, li alguns comentários e me animei um pouco, comecei com 87,700 fiz 6 dias da fase ataque fui para 82,700, total de 5kg, estou a três dias da fase cruzeiro estou desesperada por suco e fruta que tanto amo, gostaria de saber se suco light pode? Ah! perdi mais um pouquinho estou com 82,200. beijos obrigada.

    • Eliana,
      A mim quanto à fruta o que me ajudou foi comer as gelatinas e alguns vegetais crus (cenoura, tomate, alface iceberg) ao natural como se fossem fruta.
      Quanto ao suco, é muito difícil encontrar sem açúcares porque se tem fruta tem açúcar, mas se estiver mesmo “desesperada” vá para a limonada ou sumo de toranja sem açúcar que sempre têm menos impacto. A mim ajudou-me beber refrigerantes zero, tipo coca-cola, fanta,… e fazer chá frio!

  32. Olá fiz minha projeção e deu 3 dias de ataque achei pouco para quem quer perder 12 quilos no entanto já foram os 3 dias e não me sinto bem, dores de cabeça o dia todo e a 3 dias não consigo ir ao banheiro, tomei oleo mineral e nada, o que poderia fazer para melhorar estes sintomas, mais alguém tb os sentiu? ah, e eu não emagreci nada, a previsão era de 1,5 quilos.

    • Olá,
      Uma fase de ataque curta não faz mal nenhum, se é o que diz a projeção, o melhor será segui-la.
      Quanto à prisão de ventre, o farelo de trigo costuma ajudar, e convém beber muita água mesmo e fazer as caminhadas diárias.
      Eu senti tonturas e dor de cabeça em alguns dias de PP mas passava sempre (tinha a ver com tensão muito baixa), em geral sentia-me bem, se não se sente bem algo poderá estar errado. Se calhar há algum alimento que não lhe está a fazer bem… Talvez o melhor seja falar com o seu médico…

  33. Olá a face cruzeiro eu faço ela até alcançar o peso desejado !? levando em conta a perda de um quilo por semana, e isso mesmo !? obrigada desde já

    • Exato. Mas recomendo ver qual é o peso “justo” no site, às vezes nós temos expectativas irrealistas… Boa sorte!

  34. O que posso fazer com o farelo de trigo para soltar o intestino?Tem uma semana que nao vou ao banheiro.Já tomei até o oleo mineral e nada.Estou no 12º dia da fase cruzeiro e o meu peso estabilizou.

    • Coma o farelo de trigo com o farelo de aveia (da forma que preferir). Coma mais vegetais com mais fibras. E beba mais água. Se for preciso fale com o seu médico…

  35. Olá!!Fiz 6 dias de ataque certinho e nem 1k eu perdi foram 400gr só…Triste….mais não desisti estou na cruzeiro a dois dias…

    • As caminhadas são mesmo importantes! Não esqueça disso nem de beber água, tenha paciência e preserverança, o corpo vai começar a reagir.

  36. Olá preciso de um Help!! Frutas pode na fase do cruzeiro?
    Obrigada

  37. Olá, fiz 7 dias de ataque e emagreci 6 kg.
    Estou na segunda semana de Cruzeiro e o ponteiro não saiu do lugar. E normal? O que devo fazer para ele diminuir?
    Obrigada =)

    • Olá, tenha calma! 6kg numa semana é muitíssimo, provavelmente grande parte era retenção de líquidos! Lembre-se que a média é 1kg por semana no máximo!
      Por isso relaxe e continue a dieta com muita calma e perseverença. Vai ver que não tarda nada continua a descida. Lembre-se também que uma perda muito súbita também não é boa…

  38. Olá …
    Gostaria de saber se na fase cruzerio eu posso fazer 2 dias PP e 5 dias PL?
    Algum poderia me ajudar?
    abs

    • Olá, nunca vi a dieta assim, não lhe sei dizer.
      Eu fiz dia sim dia não, li no livro q seria hipótese fazer 5 dias PL e 5 dias PP, mas acho que é mais difícil e pior em termos de transito intestinal…

  39. Ola Rebeca,
    eu e minha filha começamos a dieta ontem, e esta muito difícil, gostaria de saber se eu posso comer somente 1 colher e meia por dia de farelo de aveia ou posso aumentar essa quantidade, pois as vezes quero fazer uma panqueca com leite, o farelo de aveia, ovo, requeijão light, gotas de adoçante e uma pitada de canela, para comer pela manhã. E a tarde comer mais farelo de aveia com o yogurte… e aí sera que eu posso? Esta correto eu fazer essa panquequinha, para o cafe da manhã?

    • Olá Lea, a fase de ataque é curta mas tem mesmo que aguentar com pouco farelo de aveia, são poucos dias… Depois passa logo para 3 colheres e fica mais à vontade. Se achar que é impossível, aumente mas claro que pode ter impacto no ritmo de perda de peso. Tudo é possível, é preciso encontrar um equilibrio entre a perda de peso e a satisfação pessoal, se é uma tortura, mais vale aliviar. Mas também lembre-se que os primeiros dias são sempre difíceis por ser um reajuste…
      A panqueca é ótima ideia, garanta que usa leite desnatado e requeijão light. Boa sorte!

  40. Eu li que frutas não podem na fase cruzeiro, mas tbm vi varias receitas de suco detox no dia PL com meio limão. Posso usar ou não?

  41. Olá,eu comecei a dieta com 79,7 kg,fiz 7 dias de fase ataque e então perdi 4 kg.Já estou na segunda semana de fase cruzeiro e só perdi 1kg.a balança estacionou,tem algo errado?Estou a alguns dias de menstruar, isso pode interferir?

    • Ana, veja bem, até agora perdeu 5kg em 3 semanas! Nada há de errado, lembre-se que a média será no máximo 1kg por semana… Não tenha pressa dê tempo ao seu corpo. Uma perda de peso demasiado repentina é dificil de manter a longo prazo.

      É também verdade que o ciclo menstrual afeta, dado que influencia a retenção de líquidos, por isso é normal que onpeso oscile para cima e para baixo ao longo do processo!

  42. Ola Rebeca, gostaria de saber se posso usar molho shoyo light?

  43. Rebeca, adoro sashimi, mas acho dificil comer sem o gengibre.Sabe se posso comer?como ele é feito?, será que tem acucar?Obrigada.Adorei o blog!Parabens!Estou na fase cruzeiro.

    • Elisa, infelizmente o gengibre tem açúcar… Já encontrei um sem mas não é tão bom porque é só avinagrado.
      Acho que por regra não é boa ideia, mas se for pouco e só ocasionalmente, vale para ajudar à motivação ;)

  44. OI Rebecca estou na fase cruzeiro. O que devo fazer se no final de ano sair da dieta? Nossa não sabia que o gengibre tem açucar e estava comendo com sashimi pois achei que era termogenico.
    Obrigada pelas informações são muito boas para a dieta

    • Se quiser sair da dieta faça a fase de consolidação, é a mais importante!! Se não corre risco de recuperar o peso muito rapidamente…

  45. estou na fase de cruzeiro posso comer steack de frango assado

  46. DEPOIS DE MUITO PESQUISAR VOU FAZER ESSA DIETA, PRECISO JOGAR FORA 7 KILOS. SO NAO SEI COM DEVO SEGUIR OU MELHOR QUANDO MUDAR DE FASE. GRATA

  47. ALIAS SEU BLOGO É O MELHOR DE TODOS QUE EU JA LI. VC RESPONDE RAPIDO. GRATA.

    • Obrigada. Aqui no blog tem essas informações todas, é só clicar ali em cima em “Começar”.

      • Estou no nono dia de dieta juntamente com a fase de ataque que foram cinco dias e perdi 3 kilos.Estou muito feliz pois sempre foi muito difícil emagrecer com outras dietas.beijos.

  48. Olá novamente Rebeca, como já referi comecei a minha dieta no dia 16 de Novembro , hoje já perdi 2,1kg.
    Fiz a fase de ataque durante três dias e comecei a fase de cruzeiro ontem….. estou mt feliz e penso que esta a correr bem. OBRIGADA

  49. Ola gostaria de saber se a familia das aboboras pode na fase pl

  50. Gente…comecei dia 4 de nov fiz a fase pp e agora estou na cruseiro….perdi 5 kg meu conselho…atividd fisica…nao percam uma oportunidade de se exercitar…obs estou tomando suco e cha clight….tem me ajudado bastante a consumir liquidos,.

  51. Uma boa opcao para dia pl pimentao recheado com carne moida….ummmmhhh! Comi hoje que delicia!,,,,,,obs deixe o pimentao na panela com um fundo de cebola e tomate fica muito bom…..

  52. Giovana comecei no mesmo dia q vc!! Comecei com 67kg e hj estou com 62.7 perdi 4.3 estou feliz!! Mas agora na fase cruzeiro a vontade de comer carboidratos só aumenta pq demora muito pra emagrecer. Quero saber se mostarda helmans pode

  53. Obrigada. Tem acucar!!vixe pior q coloquei um monte..rs dpois q nao emagreco nao sei o pq..rsrs

  54. Olá, na fase cruzeiro de proteínas puras pode comer gelatina com creme de leite ligar ?

  55. na fase do ataque de 10 dias perdi 4,9Kg e fui para o cruzeiro e só perdi 1,1kg e faz 1 semana que meu peso estagnou, gostaria de saber se já fez o White day para dar um choque no corpo e se isto resolve mesmo.

    • Nao sei o que é o white day. Quando o meu peso estagnava eu fazia um dia extra de proteinas puras e caminhava 1hora em vez de meia. O exercicio e beber agua sao mt importantes para ajudar o corpo a perder a gordura. Por ultimo nao se esqueça de fazer as contas, a media é 1kg por semana no maximo, se perdeu 6kg em menos se 6 semanas é normal ter uns periodos de estagnaçao! Continue constante e persistente e tudo vaindar certo :)

  56. fiz 6 dias da fase de ataque e emagreci 2,5Kg. Começando a cruzeiro hoje.

  57. Bom comecei a minha dieta de ataque no dia….02/12/2013 hj estou no 7 dia. comecei com 93.600 e estou com 89,4. uau!!! 4,200 a menos. Amanhã começo a fase cruzeiro. estou feliz , mais com medo , já que todos estão falando que não perdeu peso. Faço academia de circuito de 1 hora 3 vezes por semana.

    • Boa! Não tenha medo, a perda de epeso quer-se lenta para garantir que nao recupera tudo no instante a seguir. A fase de ataque é o primeiro empurrao, o resto é persistencia! Força!

  58. gente suco clight só com agua pode???

  59. Olá, comecei a dieta e estou acabando a fase de ataque agora, porem estou com receio de me basear em pesos, pois faço academia (musculação) o que deixa complica o uso de peso como base, pois ganho muita massa treinando, ainda mais com uma dieta com tanta proteina!

    Alguma dica?

    Thx :)

    • Não sei bem, pode usar medida de volume… P ex medir largura das ancas, coxas e barriga, se perder gordura e ganhar musculo de certeza que o volume reduz ;)

  60. Querida, vou entrar na fase PL/PP e gostaria de saber se o cará (inhame) é permitido. Apesar de ser da família dos tubérculos ele é rico em proteínas.

  61. Olá Rebeca e meninas que acompanham o blog, leio todos os comentários, e fico bem animada com o desempenho de todas. Tbm quero deixar aqui minha caminhada, comecei a fase ataque dia 3/12 com 93,200 e inicializei 10/12 a fase cruzeiro com 88,100 fiquei muito feliz com a quantidade que já consegui eliminar, estava necessitando muito, agora ruma aos 74,000 pois e que espero rsrs .
    Agora fico com muitas dúvidas a respeito da fase cruzeiro, pode comer os legumes a qualquer hora do dia??? Pode comer a quantidade de proteína desejada ou tem que ser regrada de três em três horas???

    • Pode comer tanto quanto quiser, à hora que quiser! Eu cheguei a lanchar bife grelhado ;) vale tudo para não ter fome! Boa sorte!

  62. olá… então ….voltei pra falar que hj dia 12/12/2013 voltei a me pesar, e acredite estou com 88,3. Nossa…nossa…
    Estou desde o dia 10/12/2013 na fase cruzeiro. começei a fase de ataque com 93,600 e acabei com 89,4.
    Entrei na fase cruzeiro com 89,4 e hj 3 dias depois estou com 88,3. não vou desistir. abraços

    • Olá Eleuza, e muito ver se depoimento pois começamos com o mesmo pesso 93,000 e por incrível que pareça tbm estou no terceiro dia da fase cruzeiro, e tbm estou pesando 88,100 gramas de diferença, que todas nós possamos contar depoimentos de muitas vitórias!!! 😃

  63. olá ….. Gislaine lima, Bom saber que os resultados estão parecidos né.
    Enfim to aqui para colocar mais uma pesagem .
    Hoje dia 14/12/2013 estou pesando exatos 87,300.
    Gente to feliz, pq ontem fui comprar umas roupas pro fim de ano, pela primeira vez depois de o nascimento do meu bb comprei um vestido M e shorts numero 42. feliz… feliz.
    Bom minha altura é 1,70 mais eu sou muito forte devido a musculação…. to adorando o contorno que meu corpo ta tomando e muito feliz pq meu marido me elogia e me da muita força.
    Espero chegar em 78 kilos. ´
    Espero não….. eu vou chegar !!!!!

  64. Olá …..rebecasacouto gosto muito da sua pagina……obrigada pelas palavras de incentivo…..

  65. Olá,
    Fiz a fase ataque por 10 dias e emagreci 4 kg. Entrei na fase cruzeiro e em 20 dias emagreci mais 3 kg, totalizando 7 Kg em 1 mês. Faço tudo direitinho e sigo as dicas. Sinto falta de doce, mas descobri o brigadeirão na receita dukan…muito bom. A sua página é muito incentivadora…obrigada,

  66. Molho de soja pode em que fases ??

  67. Olá! Estou no sexto dia da fase ataque , e não perdi nada ainda é normal? E já vou passar para fase cruzeiro posso mudar a fase ou é melhor continuar no ataque.Obrigada.:)

    • É estranho mas pode ser retenção de líquidos… Tem feito as caminhadas? Tem bebido agua? Tem o intestino regulado? Todos estes fatores influenciam o valor na balança. Passe à fase de cruzeiro com cautela e veja o que acontece…

  68. Ola meninas.
    Voces estão reclamando ?
    Eu q tenho 49 anos, hipotireoidismo, tomo hormonio e insulina meio alta. Então ja viram né, mas estou resistente, vou continuar. 88.500 Fase ataque 11 dias , hoje fase cruzeiro inicialdo com 86kg, desistimulante, mas o q percebo q desinchei bem, roupas ja estão ficando folgadas. estou sem exercicios pq trato de uma hemorragia e tomo hormonio, isso esta interferindo. Não vou desistir, até pq estou desinchando bem, as vezes a falta do carbo é terrivel. Um bjo.

  69. Boa noite!
    Fiz a fase do Ataque por 10 dias e perdi 4,5 kilos, amanhã vou começar a fase do Cruzeiro, e com ctz vai ser mais pois podemos alternar proteínas puras com os legumes. Uma dia para quem gosta muito de doce é o Danoninho, a muito fácil: bata no liquidificar 300 grs de ricota fresca, 300 ml de leite desnatado e 1 1/5 pacotinho de suco cligt, fica igualzinho o comprado e nos tira a vontade do doce.

  70. Rebeca, me tire uma dúvida por gentileza. Vi uma receita no blog de trufa de chocolate, posso comer cacau a partir da fase cruzeiro?

    • Pode cacau magro e com moderação, não é livre, é alimento “tolerado”, mas basta pouco cacau para por coisas a saber a chocolate ;)

  71. Olá, comecei hoje a fase cruzeiro , como almoço na empresa, é muito dificil para mim variar o cardápio, mas sempre tem carne de soja, gostaria de saber se posso comer carne de soja!!! ?? Fiquei uma semana na fase ataque, perdi 2,5 kg, mas a minha sensaçao é que perdi mais e as pessoas que me veem dizem a mesma coisa! Feliz =) .. Eu até achei que ia perder mais, pois malho todos os dias e fui bem rígida na fase cruzeiro.. eu tenho muita dificuldade de emagrecer.. minha estrutura óssea é pesada.. mas vou seguir em frente! Qro perder ainda 7 kg, de acordo com o programa terei que ficar 74 dias na fase cruzeiro! Vamos que vamos!!

    obs.: Eu também senti dor de cabeça, tontura , cansaço e mtooo mal humor nessa semana de ataque ! Mas ta valendo a pena

    • Fico contente por saber, atenção ao exercício físico muito intenso, esta dieta está pensada para pessoas que fazem pouco, no máximo caminhadas. Se faz muito, o que é ótimo, pode precisar de mais hidratos de carbono para ter energia… Veja isso para não se sentir tão cansada e com tonturas…

  72. Olá galerinha, comecei a fase do ataque e hj faz 3 dias e ja perdi 2 quilos, logo estou mt empolgada! Vamos com força meninas!!!

  73. Olá Rebeca, no 1º dia de Ataque diminui 1kg na balança, depois estabilizou… Fiz 4 dias, e hoje vou começar o cruzeiro. Meu intestino ficou muito preso, no 3 dia comecei a tomar fibra de trigo, e hoje que vi resultado…. não sei se isso tem a ver com a estagnação de peso. Me diga uma coisa, pesquisei em tantos lugares, mas aqui não encontrei, confesso que não tive tempo de ler tuuuddoo, estão resolvi te perguntar, pode tomar suco clight, à vontade, é isso mesmo? Tanto no ataque quanto cruzeiro ? E gelatina diet, posso agora? Iogurte frutado no ataque podia tomar, até dois por dia? Muito obrigada.

  74. Rebeca, também gostaria de saber se você sabe se podemos colocar molho de tomate nas carnes? Molho pronto, tipo pomarola, sabe?

  75. Olá! Estou iniciando a dieta e ao comprar o iogurte natural acabei comprando o desnatado da Batavo. Mas lendo as receitas vejo que o indicado para a fase ataque é o iogurte 0%. Gostaria de saber se posso consumir o iogurte Batavo desnatado (li no rótulo que tem um pouco de gordura)…

  76. Olá! Estou iniciando a dieta e ao comprar o iogurte natural acabei comprando o desnatado da Batavo. Mas lendo as receitas vejo que o indicado para a fase ataque é o iogurte 0%. Gostaria de saber se posso consumir o iogurte Batavo desnatado (li no rótulo que tem um pouco de gordura)…

  77. Obrigada pelo retorno. Realmente não encontrei o natural 0%, apenas o desnatado. Já para a segunda fase, Cruzeiro, aí tem uma variedade de sabores 0%

    • No que toca à escolha de iogurtes as fases são todas iguais, por isso não percebo o seu comentário. Sugiro que procure o post que escrevi ao sobre como escolher os iogurtes!

      Rebeca

      >

  78. olá gostaria de saber se posso comer pão dukan nas porções divididas, pela manha e pela tarde todos os dias?
    eu uso p/ cada pãozinho 01 col. de farelo de aveia + 1 de far de trigo + um pouco de requeijão 0% + 1 col de leite desnat pó + 1 ovo. Faço um pão pela manha e pela tarde, será que é isso que esta me fazendo engordar? eu posso fazer o ataque por 5 dias pra tentar reverver o ganho de peso?

    • Desde que respeite a quantidade máxima de farelo por dia não há problema. Tem a certeza de que engordou? É normal o peso oscilar por diversos motivos, antes de se por a fazer a fase de ataque outra vez, tenha paciencia e observe o seu peso… Veja se esta a beber agua suficiente e se esta a fazer as caminhadas que ajudam o corpo a livrar-se do excesso…

  79. Rebeca o que vc acha do “pancacke day”?

  80. Estou no meu oitavo dia da fase de ataque, ainda não tive coragem de pesar, mais pelas roupas não emagreci muito…. vou ficar nessa fase até o decimo dia …. quinta eu peso vamos ver o que acontece….

  81. Comecei dieta dia 28/01/2014 com 82kg … quinta quanto pesar vamos ver pra quanto eu fui!!!

  82. Comecei a fase de ataque com 111 kilos passei 10 dias na 1 fase estou com 106 agora e comecei a fase de cruzeiro estou muito feliz, vou me pesar no fim da semana beijos blog maravilhoso

  83. Pesei ontem…. hoje estou a 10 dias na fase de ataque, fiz tudo certinho só emagreci 1,600kg fiquei meio desanimada!!!!!

    • Então? 1,600 em 10 dias é ótimo!! :D Lembre-se sempre que nunca será mais que 1kg/semana e vai sempre depender de muitos factores… Vai passar agora à fase cruzeiro certo? Continue com calma e persistencia ;)

  84. Bom dia, comecei a fase cruzeiro hoje, gostaria de saber se queijo minas fresco pode, meu marido compra direto da fazenda ….fresquinho … fresquinho do jeito que eu adoro… esse também não posso comer?

  85. Bom dia querida. Primeiramente parabéns pelo blog.
    Comecei a dieta dukan perdi 4 kg em 5 dias, porém na cruzeiro estou no 6 dia e observo que sempre no dia de pl engordo 1 kg e na pp. perco este kg, ou seja, ta sempre no 0x0 isso é normal?

    Outra coisa, a quantidade de farelo de aveia e trigo só podem a quantidade mínima ou podem mais?

    Grato

    • Olá, 4kg em 5 dias é imenso, uma grande parte é água, está a zeros, quer dizer que está gradualmente a consolidar esse peso, não está a “engordar 1kg”, está só a oscilar naturalmente… repare que a média é 1kg por semana, é normal se passar um mês e “só” perder esses 4kg… é suposto ser com calma!!

      Farelo de aveia e trigo é limitado às quantidades indicadas.

  86. OI, gostaria de saber posso fazer 2 dias de PP e 1 dia PL, no meu caso quero acelerar a perda. Estou na fase Cruzeiro. O que
    vc acha?
    Obrigada

    • Nao acho nada bem. Mesmo que consiga acelerar a perda, n é saudavel, 1kg por semana é o maximo aceitavel, mais do que isso sera mt dificil de manter, qto mais brusco for mais o seu corpo vai tentar recuperar depoos…

  87. Boa tarde! Ai gente estou muito gorda pretendo começar a dieta amanhã. Vou me pesar para saber exatamente com quantos quilos iniciei a dieta.

  88. ola sou Alessandra gostaria de saber se na fase do cruzeiro posso tomar o suco clight.

  89. Oi Rebeca, vc poderia me explicar o que é tensão alta e baixa, ou seria pressão arterial alta e baixa?
    Estou fazendo a dieta Dukan, mas uma coisa é certa, ela é para os fortes, para quem tem determinação e objetivo traçado, escorregadelas nem pensar, nós só engordamos pela boca, portanto, se não cuidarmos seriamente do que comemos não dá certo, temos que comer para nos nutrir e não para compensar frustrações, desamores, raiva, depressão, ou um pedaço a mais só pq esta gostoso, temos que nos educar.

  90. Olá, entrei na fase cruzeiro ontem, comprei um iogurte 0 gordura e açucar, realmente me enganou, pois agora vi que havia frutose, eu tenho q recomeçar a dieta? me pesei hoje e vi que engordei 500 gramas :( mas meu corpo tem respondido bem a dieta

    • Detalhe eu tomei… e outra é normal engordar de uma fase p outra? Obg.

      • Se cumpre a dieta nao esta nunca a engordar, é normal que o peso oscile, com muitos factores, entre eles retençao de liquidos, fase do ciclo, stress, transito intestinal etc. Tenha paciencia e persistencia!

    • Nao tem nunca de recomeçar, agora ja sabe que esse nao pode… E nao “engordou” 500g, o peso oscila pra cima e pra baixo, nao é um iogurte que a vai fazer engorar ;)

  91. Bom dia, hoje completo 21 dias que comecei essa dieta, comecei com 82kg e hoje estou com 78.400kg, mais estou sentindo muita falta do café preto de manha e não consigo tomar com adoçante, alias o café é a unica coisa que não consigo tomar com adoçante, se que não posso tomar pelo menos um pouquinho de café na parte da manha.? O resto estou fazendo certinho, Uma ótima semana a todos!

    • Eu tb n conseguia beber café com adoçante e fui me habituando a beber sem nada. Agora adoro! Comece por por mais agua e vai ver que aos poucos lhe vai sabendo cada vez melhor ;)

      Rebeca

      >

  92. Boa noite! Estou decepcionada, fiz 6 dias de ataque e perdi 4kg, já fazem 6 dias que estou na fase cruzeiro não perdi nada e engordei 800gr… estou seguindo certinho… o que pode estar errado? :-(

    • Nao esta nada de errado!! Olhe bem passaram 12 dias e perdeu 3,2kg, parece lhe mau?? Nao se pode esquecer que a media é no MAXIMO 1kg por semana, o peso oscila sempre pra cima, pra baixo, igual, com calma persistencia e PACIENCIA vai ver q ao longo do tempo a tendencia é a descer, mesmo q alguns dias suba… Relaxe!! Pense, se esta a fazer tudo bem como é que poderia “engordar”?

  93. Nao pode comer abóbora na fase do Cruzeiro? Obg

  94. Nossa, meu peso está estagnado!! Estou na fase Cruzeiro há um bom tempo. Emagreci bem na fase de ataque, comecei com 70 kg e hoje estou com 61, e o ponteiro não se mexe!!
    Não sei o que fazer…vou na academia quase todos os dias, corrida, jump, kangoo e nadaaa!!
    Gostaria de alguma sugestão, por favor!!
    Obrigada

    • Esse é o problema, esta dieta nao esta feita para quem faz exercicio intensivamente. Voce ao ir a academia tantas vezes e nao comer hidratos de carbono esta a pedir ao seu corpo um grande esforco, por isso ele entra em modo de poupar as reservas a todo o custo… Eu acho q devia fazer antes a dieta da fase de consolidaçao! Se faz exercicio isso é otimo! Por isso ajuste a sua dieta de acordo, aconselho ate que fale com um dos treinadores da academia para lhe dar conselhos!
      Para alem disso se perdeu 9kg tem tb de dar tempo ao tempo, isso é mt peso por isso é normal que demore…

  95. Estou na mesma situação, não consigo emagrecer comecei com 82 e agora parei nos 77 77,400 está assim a duas semanas é desanimador tanto sacrifício pra não sair do lugar…

    • acontece Taty não desanime!!! eu estou há 7 dias no ataque e não perdi um só quilo sequer. muiiiiiiiiiiito desanimador. ai ontem comi uma caixa inteira de chocolates (ainda por cima estav ruim, tipo seco!!) e o desanimo foi pior……..rsss

      então FOCA E não desanima. ainda mais você que já perdeu 5 kilossssssss. pelo amor de deusss manter assim ja estaria otimo
      mmmmmmmmmm!!!!!!!!!!

  96. perdeu quase 5kg em quanto tempo taty? tem que ter paciência e relaxar, o stress não ajuda nada… :)

  97. adorei se blog, estou a 12 dias que comecei a diete, na fase de ataque perdi 03 kg em 04 dias , fiquei radiante,porem estou sem usar o farelo de aveia, pois não encontrei na minha cidade, deve chegar proximos dias, quero saber se existe algum problema em introduzi-lo nessa fase cruzeiro, já que não encontrei nada referente a isso no livro.
    posso comer brigadeiro, pudim, nos dias pp?.bjssssssssssssss

    • Não faz mal introduzir o farelo neste momento :)
      pode comer brigadeiro (são as trufas dukan, certo?) e pudim nos dias pp, mas tenha atenção à quantidade!

      • Obrigada. Minha maior dificuldade est sendo a perda no ataque. J estou a 7 dias de ataque e s emagreci 2k, como posso fazer no cruzeiro para perder e como contar quantos dias vou ficar no cruzeiro, quero perder 25 kilos

        Miracy Leandro FerreiraCorretora de imveisCRECI 120568-CNAI-612112 997501001-vivo12 988571777-oiycarim10@hotmail.com

        Date: Tue, 11 Mar 2014 15:32:48 +0000 To: ycarim10@hotmail.com

      • Perder 2kg em 7 dias não é mau, é otimo! Lembre-se sempre que a mèdia vai ser 1kg por semana… Coragem!

  98. boa tarde a todos.
    Estou na fase ataque e comecei com 100k. tenho 3 dias no ataque estou com 98.8. Estou fazendo corretamente, mas depois de lê todos os depoimentos aqui estou com medo da fase Cruzeiro. Espero fazer esse cruzeiro pelo mar com muita ondas calmas pois vou me senti avalanche se o peso não baixar. kkkkk

  99. Olá, estou finalizando hj a fase de ataque e amanha iniciarei a fase do cruzeiro, tenho uma duvida! Poderei como entao, legumes e verduras é isso? posso comer alface, rucula, folhas normal?

  100. Bom dia, comecei minha dieta dia 28/01 com 82,0kg e hoje estou com 76,4kg tem semana que não consigo emagrecer 1,0kg emagreço mesmo, tá difícil mais minha meta é chegar nos 70,0kg até Maio que é quando vou tirar as fotos do meu convite de formatura, formo em fevereiro de 2015, quero estar com pelo menos 65,0kg até Janeiro de 2015 espero que consiga porque quero estar linda no meu vestido de formatura. Mais fácil não é sinto muito vontade de comer arroz e pão mais se deus quiser vou conseguir. Beijos e boa sorte a todas.

    • É normal passar por fases de estagnação do peso. Avalie se está a fazer tudo bem, faça uns dias com mais tempo de caminhada ou um dia extra de proteinaa puras. Lembre-se que às vezes o peso não é o melhor indicador, desde que continue a cumprir a dieta está de certeza a perder gordura!

  101. eu estou na fase cruzeiro e pesquisando notei que tem varias receitas de sucos de frutas como sucos detox,mas ao mesmo tempo ja li no livro que frutas nao pode!!estou em duvida,pode me ajudar e dizer se pode comer mesmo?obrigado

  102. Boa tarde Rebeca. obrigada pelo retorno.
    eu tenho limitações para caminhada longas porque tenho artrose no tornozelo esquerdo. Faço ate 30 minutos, meu peso não flui e estou sempre retendo liquido. o que faço. desanimo muito , estou certinha . PL e PP. não saiu da dieta.
    bjs

  103. Oi estou na fase cruzeiro há uma semana e perdi um kg. Ja na fase ataque fiz sete dias e perdi 5kg.
    Eu pesava 76 kg , agora estou com 70. Quero chegar até aos 58kg.
    Quanto tempo devo permanecer na fase cruzeiro para alcançar os meus objectivos? Será que já posso passar para a terceira fase?

    • Joana, a terceira fase não é de emagrecimento é de estabilização do peso, para o corpo se acostumar ao peso novo. A fase importante de perda de peso é a de cruzeiro e dura cerca de 1 semana por cada kg que quer perder. Esta não é uma dieta milagrosa, é uma dieta real, de paciência e persistencia.

  104. Semana passada passei a consumir uma fruta por dia … não consigo ficar sem elas e também não acho que seja bom pra saúde não consumir…escolho a que tem menos calorias, quando chego da faculdade prefiro tomar um copo de suco sem açúcar de preferencia os detox do que comer carne as 23:00 acho indigesto e pela minha analise não fez diferença nenhuma na minha dieta continuo emagrecendo.

  105. Gente, fiz três dias de ataque e agora estou no sétimo dia da fase cruzeiro e não consegui perder mais nenhum quilo. É normal? To desesperaaaaada!

    • Quanto é que perdeu na fase de ataque? Não se esqueça que a média é 1 kg por semana, por isso é normal que demore tempo… Veja se está a fazer tudo certinho, faça as caminhadas, beba água, no máximo faça um dia extra de Proteínas Puras.

  106. Estou com muito medo, estou na fase cruzeiro, no 8º dia e comi uma trufa recheada, sou muito chocolatra e não resisti, será que vai alterar muito na minha dieta?

  107. Rebeca, é possivel nao perder nenhum quilo na fase de ataque?

  108. Olá, adorei seu blog! Estou fazendo a dieta direitinho (estou no 9º dia da Fase Cruzeiro) e estou perdendo peso, muito safisfeita. Porém, amanhã é meu aniversário e gostaria de saber se posso comer um pedaço de pizza e o que fazer para eliminar o eventual peso que decorrer deste meu pulo fora da dieta! Obrigada!

  109. Rebeca, estou na fase de Cruzeiro há 2 dias. Gostaria de saber se nesta fase posso comer A VONTADE, os alimentos permitidos ou tenho que seguir as porções sugeridas pelos cardápios.

  110. Oi pessoal na fase Cruzeiro só emagreço quando não como verduras porque neste dia engordo o que eu faço?

    • Ola! Voce nao engorda, é normal que o peso oscile, importante é q a tendencia geral seja a descer numa media de 1kg/semana…

  111. Bom dia…. nesse feriado sai um pouco da dieta… é muito complicado quando viajamos … mais a partir de hoje voltei a focar, preciso emagrecer mais 9kg vamos que vamos…. comecei em fevereiro com 82kg hoje estou com 73.4kg rumo aos 65kg. Boa semana e boa sorte a todos nós!!!!

    • Boa Taty! Quando sair um bocadinho da dieta, faça as proteinas puras um dia mais para compensar e uma caminhada maior! O que importa é serem poucas as exceções a não perder o foco!

  112. Olá, eu vi uns vídeos com receitas de pães, pizza, coxinha, wrapp , que dizem ser Dukan” será que vai prejudicar se eu fizer uma delas , estou sentindo muita falta do pão , comecei faz 8 dias perdi somente os dois kg da fase ataque e parou tudo

    • Olá Mica, essas receitas de pães suponho que sejam com o farelo de trigo e de aveia. Pode desde que não ultrapasse os limites.
      2kg em 8 dias é ótimo, lembre-se sempre que ao longo da dieta a regra vai ser no máximo 1kg/semana.

  113. Ola! chegando agora devagar e sempre. Estou a tres dias na PP perdi até agora paenas um quilo. vou fazer quatro dias como foi recomendado, Anciosa !!!

  114. Estou no segundo dia do ataque.Começei ontem com 85.4–‘dia 12/05/2014.
    Hoje pela manhã me pesei—84.8.
    Vou fazer 5dias r vamos ver o resultado.
    Ermelinda

  115. Bom dia pessoal… eu estacionei nos meus 71,5 que não saio de jeito nenhum e para piorar estou enjoada de quase tudo na dieta… farelos então dá duro de consumir só no leite e olha lá. Com a faculdade e trabalho praticamente não está dando pra fazer atividade física … ultimo ano de facu não é fácil… vou tentar achar receitas sem farelo e consumir somente no leite porque panqueca não ando podendo nem ver…rsrsrs. Abraços e boa sorte a todos.

    • Coragem Taty, procure umas receitas diferentes! Já experimentou fazer o farelo tipo papa de aveia com adoçante, limão e canela? Fica tipo arroz doce, muito delicioso!

  116. Oi, eu mandei um post faz uma semana e não acho mais ele, queria interagir com vcs e não sei mexer aqui eu acho rsrsrsr

  117. Rebeca, obrigada por dispor seu tempo para nos ajudar :)
    Você é uma fofa

  118. Obrigada Rebeca pela dica, vou fazer a papa de aveia sim…. beijos

  119. Rebeca, estou desistinulada. Fiz 4 dias de ataque e nada, não perdi nenhuma graminha sequer :( também não engordei. O que será que fiz de errado? Comi só proteínas, 1 colher de aveia por dia, 20 minutos de caminhada. Será que foram os laticínios? Comprei queijo branco fresco 0% de gordura, leite desnatado em pó e líquido e iogurte 0% de gordura com aroma. Há limite para consumo de laticínios? pq eu li o livro e lá deu a entender que os iogurtes, leite desnatado e queijo eram liberados desde que tivessem 0% de gordura?

    • Olá Caroline,
      Pois realmente não sei o que se terá passado, às vezes o corpo demora a reagir… Tente fazer a fase de cruzeiro que é mais soft, pode ser que a dieta demasiado rígida faça o seu corpo entrar em modo de retenção máxima e aproveitar tudo o que ingere… e aí mais vale dar uma folga para “ele” perceber que não há falta de alimentos.

  120. Olá! Na fase ataque de 5 dias perdi 2kgs e iniciei a fase cruzeiro ha 10 dias e perdi somente 1kg. Durante 7 dias tive meu periodo menstrual e pode ser que não baixei de peso por isto. Estou preocupada pois desde de 3 dias depois do meu periodo a balanca estagnou. Faco jogging e também danço. Será que estou correta na dieta? Tenho comido muito lácteos, 0%.

    • 3kg em 15 dias não é “só”, é óptimo. Se faz muito exercício talvez seja boa ideia não cortar a 100% nos hidratos de carbono…

  121. Ola!!!!
    Estou fazendo a dieta tb sozinha, venho procurando respostas…hehehe…
    Na 1 fase, foram 4 dias, e eu perdi 2 kilos. No quinto dia da fase cruzeiro perdi mais 1,400. Dai entao nao perdi mais, ja fazem 3 semanas, q meu peso parou.
    Me peso todos os dias, pois como faço academia, fica facil, me peso la. Ja ate fiz um dia a mais de proteina pra ver, e nada. Ontem mesmo, foi dia de proteina e engordei 200gr. O q pode ser?

  122. Olá Rebecca, muito obrigada pela força e por responder!!!

  123. Oii,querida muito obrigada pelas dicas,como faço pra te seguir,preciso muito conversar com alguém!!!!

  124. OI! estou no 6 dia do ataque amanha comeco o cruzeiro, adoro comer cebola em conserva sera que posso comer na faze cruzeiro pois o livro so fala na cebola como tempero e nao como salada

    • Veja os ingredientes da cebola em conserva, muitas vezes essas coisas levam açúcar. Se levar açúcar NÃO pode, se for mesmo só cebola, vinagre, sal, SEM açúcar, não vejo porque não, mas não exagere!

  125. Eu vejo muitos relatos de pessoas que perderam de 3,5 a 6 kg na fase de ataque de 7 dias, só fiz uma dieta na vida fora essa e fiquei menos de uma semana nela, mas estou fazendo essa direitinho, no fim dos 7 dias de ataque eu perdi 2 kg só, acabei de entrar na fase cruzeiro e esse peso estacionou.
    Pq eu perdi tão pouco peso, tem alguma idéia?

    • Não acho que perder 2kg em 7 dias seja pouco, às vezes perde-se muito pelo “choque” ao corpo mas parte tb é liquido… O importante é perder o peso de forma consistente e gradual, ao longo das semanas o maximo devera ser 1kg por semana por isso tenha calma. Nao existem milagres!

  126. Posso comer soja (grão) e água de coco? Fase cruzeiro.

    • Soja eu só comia rebentos, mais do que isso não tenho a certeza.
      Água de coco diria que não, é muito rica em açúcar.

  127. Por favor me ajudem!!! comecei a dieta há 7 dias (todos de ataque) e não perdi um grama sequer na balança. eu estava super empolgada, comprei vários ingredientes p cozinhar doces etc……….mas sem perder nada está difícil. ate ára explicar para as pessoas pq continuo fazendo. afinal no livro e aqui vejo todos perdendo ao menos 1 kilo na fase ataque. eu até me sinto mais magra, as roupas estão melhores mas NADA DE kilo a menos……..pelo meu gráfico tenho que perder 9 kilos………. oque eu faço??? alguém já passou por isso e depois passou a perder? obrigada

  128. Posso ficar o Max de tempo na fase de ataque? Nao tenho vontade de comer o resto e, ou será que posso comer 3 dias PP e um legume???
    Ja fiz 4 dias e perdi 3 kg

  129. Olá! Comecei a dieta no dia 21/07…fiz 5 dias de PP…eliminei 3 kg…estou na fase Cruzeiro (3PL e 3PP)…gostaria de saber se posso tomar suco verde pela manha para ajudar, pois meu intestino está muitooooo lento levando em média de 3 a 4 dias para funcionar…e com o suco verde ele funciona todos os dias…eu fiz essa experiência antes de iniciar a dieta Dukan…corro o risco de retomar o meu peso? Obrigada! Bjus

  130. Olá rebecasacouto…o suco verde vao abacaxi, gengibre, hortelã, beringela, as vezes alguma fruta, as vezes beterraba…ou tomo sem acuçar ou com adoçante…

    • Hmm pois, fruta não pode, mesmo q nao ponha açúcar tem o açúcar da fruta… Não consegue arranjar outra coisa que ajude intestino?
      Farelo de trigo não ajuda?

  131. Boa tarde! Estou no meu segundo dia da fase de ataque, no meu caso serão 3… Só tenho mais amanhã. Gostaria de fazer a faze cruzeiro 2/0, pois quero perder mais gordura na parte de baixo… Quadril, mas não sei como funciona a 2/0… Só vi que é a melhor pra quem tem muito acumulo de gordura nos quadris e pernas. Vcs poderiam me ajudar? Obrigada!

    • Olá, eu não sei o que é a fase cruzeiro 2/0, como eu já fiz a dieta há uns anos não fiquei a par da evolução…

  132. Começei a dieta dia 21/7 fase ataque 6 dias eliminei 3,5kg ….fazendo de 20 a 30 min de caminhada ….. estou na fase cruzeiro eliminei 1kg e agora ja ganhei 1 kg, Será que é porque começei a fazer academia? estou muito chateada e com ficando desmotivada …..

    • Olá, ganhar 1kg, nao é engordar, é normal q o peso oscile, tem de ver a coisa a longo prazo, predeu 4,5kg, ganhou 1kg, no total está a reduzir! E vai ser no máximo 1kg por semana, por isso se numa semana perde mais é normal q noutras pareça q ganha…
      Se faz muita academia veja se a dieta é adequada para si, é que fazer muito desporto e nao consumir hidratos é um erro, o seu corpo precisa de energia!

  133. Entao entendo que entrar na academia nao foi bom negocio …..
    Devo voltar apenas as caminhadas que será mais lucrativo?

    • Entrar na academia é óptimo! Melhor fazer exercício do que dieta, mas tem que se alimentar bem! Nos dias em que fizer academia coma um pouco de hidratos de carbono (p.ex. 1 fatia de pao integral, acompanhar o almoço com um pedaço de batata doce; 1 peça de fruta) assim o seu corpo tem energia e nao entra em modo de poupança máxima!

  134. Mas isso poderá atrapalhar a minha dieta?
    Pois nao pretendo parar, estava muito motivada e fiquei triste ontem e hoje que nao eliminei nada.
    Gostaria de associar a dieta + academia.
    Ressalvo que começei a fazer academia segunda feira 28/7.
    Na academia o professor disse que posso nao perder peso mas devo diminuir nas medidas.
    O que acha melhor continuar com academia e focar nos exercicios aerobicos, esteira e bicicleta ergometrica sem os aparelhos de musculação ou devo fazer todos?
    Ou ainda deixar a academia e apenas focar na dieta + caminhada diarias acima de 30 min/dia?

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