Fase de Ataque


É uma fase de curta duração que funciona como “surpresa” para o corpo.

A perda de peso costuma ser rápida mas não se pode prolongar pois ficam a faltar vitaminas e fibra.

Costuma ir de 1 a 10 dias de duração, no meu caso foram 6 dias.

Esta fase consiste em comer proteínas puras.

Regras:

Beber pelo menos 1.5 L de água por dia.

Comer 1 colher de sopa de farelo de aveia, por dia. (eu como de manhã com iogurte…)

Caminhar 20 minutos por dia. (é o mínimo de exercício recomendado, quanto mais melhor…)

Sem limites de quantidade tudo o que for proteínas magras:

Carne de vaca magra, perú, frango (sem pele), todos os peixes, marisco, ovos, leite magro, iogurtes magros (atenção: têm que ter 0% matéria gorda naturais ou de aroma – sem polpa! sem frutose ou outros açúcares!), queijo fresco magro, gelatinas 0% MG

Tudo cozinhado sem gordura! (nem uma pinga de azeite, manteiga, etc)

Coca-cola zero, fanta de limão zero, chá, café, e bebidas com adoçante mas sem fruta pode-se beber à vontade.

Vinagre, molho de soja, ervas aromáticas, mostarda dijon, pasta 100% tomate e limão pode-se usar para temperar a comida.

Tudo o que não está referido não é para comer (nem um bocadinho!!) por exemplo nada de fruta, açúcar, hidratos de carbono, legumes, etc…

395 Comments to “Fase de Ataque”

  1. Fantástico Blog. Muito bem feito, muito bem escrito, muito bem documentado. Adorei.

    Entretanto vamos iniciar esta dieta aqui em casa e quem melhor para nos responder do que quem já a fez e documenta esta forma excepcional.

    Gostaria só e saber uma coisa. Na fase de ataque pode comer-se salmão fumado?

    Fico a aguardar a resposta.

    Obrigada e parabéns.

    • Muito obrigada. Fico contente por saber que a nossa família inspira outras famílias :)
      Quanto ao salmão fumado, não há qualquer problema! A gordura que contém é toda proveniente do próprio salmão, pelo que até faz bem tendo em conta todas as propriedades. Aliás até tenho uma sugestão de entrada com salmão fumado aqui: Entrada de Salmão Fumado
      Se tiverem mais questões, não hesitem!
      Vão ver os bons resultados a aparecer num instantinho, o truque é ser persistente e imaginativo!
      Boa sorte!

      • Só um esclarecimento adicional, o salmão fumado é permitido tanto na fase de ataque como na fase de cruzeiro, mas a receita que eu coloquei tem palmitos logo só se pode comer na fase de cruzeiro, nos dias de proteínas e legumes!

      • Rebeca, me ajude por favor! Comecei minha dieta dukan ontem. Preciso perder 10kg. Como lanche da tarde tomei uma água de coco, mas contém carboidrato e só vi depois! Está errado né? Preciso fazer um dia de ataque extra para compensar? No caso do bacon, é proteína, mas como é gorduroso, não é bom comer né?
        bjs e Obrigada!!!!!!

      • Olá Amanda,
        Sim, água de coco não é permitido não, mas continue com calma.
        O bacon não pode, é muuuuuito gorduroso!

      • fumado ou defumado?

  2. Ola Rebeca. Shoyu light é liberado? Pq quero comer salmao e atum crus mas puro sem shoyu nao rola rs. O shoyu light contem acucar na formula, mas nesse seu post diz q pode molho de soja. E aí?
    Quanto ao azeite usei pouco, mas usei, pra temperar o salmão com alcaparras. Sera q estragou a dieta?
    Outra coisa: coalhada light desnatada pode??

    • Olá Juli!
      Shoyu é à vontade, shoyu é o mesmo que molho de soja :) tente encontrar o que tiver menos açúcar, eu encontrei um mesmo sem açúcar e de sabor é óptimo! Quanto ao azeite, não deve usar nem uma pinga! Uma vez pode não estragar a dieta, mas a ideia é mesmo cortar completamente com essas gorduras… Quanto à coalhada, creio que se é desnatada é porque é feita de leite magro, por isso creio que pode à vontade. É preciso ver a percentagem de gordura, se for um valor muito baixo (o leite magro quase não tem gordura), está ok, pode comer à vontade :)

      • Era o que eu precisava saber… queria muito comer salmão cru com o molho shoyu light. Obrigado

      • Olá! Pode comer salmão cru à vontade, molho shoyu também, mas tente escolher um que tenha pouco ou nenhum açúcar acrescentado! (Veja nos ingredientes!)

  3. muito bom, estou terminando a fase cruzeiro e alcancando meu objetivo!! Estou muito feliz!

    • Muitos parabéns! Fico muito feliz por si! Agora atenção, a fase de consolidação é a mais importante! Tem que garantir que o corpo não vai tentar voltar ao peso inicial. Vai ver que não custa muito, com duas refeições de gala por semana, torna-se facílimo! Continuação de bom trabalho!

  4. Amei seu blog e amei as receitas, incrível, não vejo a hora de mudar as fases para prepará-las. Comecei a Dukan hoje e criei um blog que funcionará como diário, acho que será um incentivo.
    Um bejio

    Tatiane
    http://www.diariodoinferno.wordpress.com

  5. olá, gostaria de saber mais a respeito dos iorgurtes…activia zero pode?? quais exatamente os que podem seu usados???
    desde já agradeço
    Erika

  6. muito obrigado pela resposta tão rápida, Rebeca…mas já tenho outra rsrsrsrs
    chia pode ser usada???

    • Pelo que vi, a chia é rica em hidratos de carbono, logo tem muitas calorias, por isso, embora não seja referida no livro do Dukan, diria que não é autorizada. Quanto aos doces, o ideal é ver as receitas que tenho aqui no blog. Sugiro que leia toda a informação que reuni aqui, creio que depois poucas dúvidas restarão…

  7. ai meu pai quantas dúvidas…como suprir a vontade de comer doce nessa fase??? pode gelatina com creme de leite???

  8. Olá Rebeca,

    Tenho que lhe dar os parabéns pelo blog, está muito bem explicado este regime. Estava muito entusiasmada a cumprir à risca todas as dicas do regime quando tive que parar ao fim de 5 dias.

    Acho mesmo perigosas esta dieta e NÃO aconselho:
    – fiquei cheia de dores de cabeça
    – o farelo de aveia não me fez ajudou, fiquei com o metabolismo totalmente descontrolado e os intestinos não reagiram
    – a parte hormonal ficou desequilibrada: tomo a pilula e de repente fiquei mestruada.
    – e a parte pior é que me afectou a parte muscular: fiquei coxa de uma perda durante 2 dias e durante 4 dias andava cheia de dores no corpo.
    – sou uma pessoa bastante energética e fiquei completamente apática.

    Sei que este regime funciona com muita gente ( fiz esta dieta por recomendação de amigas), mas também percebi que FALHA e que pode ser mesmo perigoso. Ao fim de 5 dias não consegui perder nem uma grama e o mal estar foi geral.

    • Olá Marta,

      Lamento imenso que isso lhe tenha acontecido.

      Este blog é somente baseado na minha experiência pessoal com o regime, não sou médica nem tenho nenhum tipo de formação na área da saúde pelo que não me sinto em posição de comentar o que lhe sucedeu. Pode ter sido realmente da dieta, mas também poderá ter a ver com a sua intolerância a alguns alimentos… Tal como tudo na vida convém ter cuidado e “ouvir” o corpo, à parte alguns dias de tensão baixo, em geral senti-me sempre bem e cada vez melhor… Até falei da dieta à minha médica de família e ela não achou que tivesse qualquer inconveniente desde que com ingestão de líquidos suficiente para impedir excesso de ácido úrico…

      Espero que encontre outra forma de perder o excesso de peso, de maneira saudável e com bem-estar!

  9. OLÁ, ESTOU EMPOLGADA COM A DIETA, PORÉM SÓ POR CURIOSIDADE, NESSA FASE QUAL A MÉDIA DE PESO ELIMINADO??

    • Olá,

      Depende de quanto peso tem em excesso e da duração da fase, mas eu diria que a média é 1kg…
      Não dê demasiada importância à fase de ataque, esta fase serve para dar o arranque ao corpo e motivar psicologicamente, o verdadeiro trabalho e resultados vêm na fase de cruzeiro com paciência e preserverança!

      Boa sorte! :)

  10. Ola Rebeca, vou começar a dieta esta semana e tnho uma duvida. Li que na fase de ataque se pode comer folhas verdes, alface por ex! Você comeu?

    • Olá Silvia,
      Não comi… No livro que tenho o Dr. Dukan refere que apenas se podem utilizar tomate e cebola no contexto de fazer molhos ou refogados. De resto não autoriza nenhum outro legume…

  11. Olá Rebeca, tenho uma dúvida… posso comer queijo minas (branco)? ou só o queijo minas zero?

    • Sempre que possível apostar em produtos que sejam 0% de MG, ou seja, se há queijo minas zero é esse que deve comer. Por exemplo, há queijo fresco normal e queijo fresco 0%, eu só comia o segundo. Lembre-se sempre que o objectivo é 0% Matéria Gorda, 0% açúcares! :)

  12. Rebeca posso comer atum enlatado na fase de ataque?

    • Sim à vontade desde que seja atum enlatado em água / ao natural, os em óleo ou azeite é que não…

      • Já agora, um comentário adicional o ser humano precisa sempre de ingerir gorduras e uma das melhores formas é comer peixe tipo atum, salmão, cherne, têm gorduras extremamente saudáveis e um elevado conteúdo de proteínas :) o óleo e o azeite é que não queremos, mesmo o azeite sendo uma gordura vegetal, saudável, não nos ajuda no processo de perda de peso…

  13. Olá Rebeca…adorei tudo por aqui.Meu nome é Luciana e vou começar na segunda…me deseje sorte!!

    • Conselho importante: todas as fases são importantes, embora a de ataque seja a que tem mais impacto, a de consolidação é crucial para manter o peso perdido! Boa sorte!!

  14. Oi, adorei o blog. A pouco tempo fiquei sabendo desta dieta e resolvi tentar, sempre que preciso perder peso recorro a dieta das proteínas, mas achei interessante estas fases e aqui estou eu. Comecei dia 20 de outubro, sábado, hoje uma semana depois fui me pesar 2kg na menos na balança. Quero fazer a fase de ataque por 10 dias. Mas o que me agradou, foi descobrir estas receitas maravilhosas, já fiz o pão, a pizza, estou me deliciando e sem dificuldade p/ perder peso, antes eu enjoava muito rápido a dieta, agora tenho certeza que alcançarei meu objetivo.
    Procurei no blog e não encontrei, gostaria de saber a tua rotina da dieta e exercícios, o peso perdido a cada semana, quanto tempo ficaste em cada fase, alcançaste teu objetivo, quanto kilos pretendias perder, alguma recaída? Bem são muitas dúvidas, mas acho q as minhas não são diferente da maioria das pessoas.

    Olha o que tenho feito:
    – manhã um copo de leite desnatado com nescau (não consegui eliminar o nescau, não gosto de café).
    – meio da manhã chimarrão
    – almoço bife, frango ou peixe
    – tarde chimarrão, pão dukan
    – 19h gelatina diet
    – janta bife, sexta fiz a pizza dukan com queijo e presunto, me deliciei e tomei coca zero.

    Esta semana quero comprar cacau e tentar substituir o nescau. Já estou com várias receitas na mão. Vou fazer pão e barrinhas de cereais.

    Espero que você me responda as duvidas.

    Abraços,

    Laura

  15. Oi Rebeca!
    Tenho acompanhado o blog, é bem interessante, mas algumas dúvidas surgem.
    Na fase ataque posso comer grão de bico, lentilha, feijão, linhaça, salgadinho de soja, ervilha, milho e pipoca?
    Aguardo teu retorno!

    • Laura,
      Não pode comer nada disso, a fase de ataque é só proteínas, todos os alimentos de que fala são ricos em hidratos de carbono…
      Leia bem a descrição de cada fase, o que não está lá, não é para comer! E se tiver dúvidas pense se são alimentos muito ou pouco ricos em proteínas…
      Boa sorte!!

  16. Nossa !hoje é meu primeiro dia do ataque!!!
    vc sabe me dizer como é bem certa a receita da panqueca ,que só vai farelo de aveia e requeijão e ovo se não me engano. bjs!!!

  17. Oi. Posso comer proteina de soja texturizada?

    • Olá!
      Tendo em conta que o teor de proteínas é muito elevado e o de hidratos de carbono é baixo, eu diria que sim pode comer à vontade!

  18. Estou super empolgada com a dieta. Hj acordei, por volta das 8:30 tome um copo de activia zero, caminhei quase 1 hora e almocei carne fritinha – sem oleo – acebolada. Estou me sentindo super disposta!!!!

  19. bom dia meninas,tenho uma duvida que adoçante ideal eu posso usar…os de aspartame pode,por favor me ajudem quero começar a dieta nessa segunda.

    • Olá Raquel,
      Pode usar qualquer adoçante! Desde que seja mesmo adoçante e não açúcar com “menos calorias” tipo frutose.
      Aspartame tudo bem =) o meu favorito é o Splenda, cujo adoçante se chama sucralose.

      Boa sorte na dieta!

  20. Bom dia meninas, comecei hj ,eu já fazia academia antes,tomara que a falta dos carboidratos num atrapalhe os exercícios…….super empolgada…depois eu volto para postar!!!!

  21. Segundo dia de ataque e até agora tudo bem! Não sinto muita fome e nem indisposição, mas já estou sonhando com uma salada de alface (quem diria! rs). O blog está perfeito. Obrigada por compartilhar as dicas.

  22. Ai Elaine,que bom q vc num ta indisposta pois eu tbm estou no 2 dia e num ta fácil….to super fraca nem pra academia num fui hj…rsrsrsr Mas não vou desistir!!!!Força!!!!
    Boa sorte.

    • Raquel, atenção se vc faz muito desporto não pode fazer a dieta assim! Deve fazer logo a fase de consolidação… Não convém fazer desporto e não comer hidratos de carbono! A ideia da dieta mais radical é mesmo para quem não tem motivação para o desporto e o mínimo é caminhar todos os dias e subir as escadas…

  23. BOA NOITE MENINAS,HJ É O 5 DIA DE ATAQUE AMANHÃ É MEU ULTIMO DIA DE ATAQUE,PERDI 3K JA MAIS NUM TA FÁCIL,HJ FOI NIVER DO MEU IRMÃO,MAS RESISTI AO BOLO,COMIDAS……HUMMMMM….RSRSSR
    NÃO SEI SE VOU CONSEGUIR ,MAS TO TENTANDO,VAMOS VER ATÉ ONDE VOU…….DEPOIS VOLTO PRA CONTAR….
    POSTEM MENINAS PRA DAR MAIS ÂNIMO UMA PRAS OUTRAS .

    • Raquel,
      Vai ver com os dias de proteínas e legumes fica bem mais fácil!
      Tente ir variando o que come, faça receitas novas, convide amigos para provarem a comida de dieta e verem que tb pode ser apetitosa!!
      Coragem coragem!!
      Rebeca

  24. Ameiiiii o blog Raquel parabéns!!! Hj estou no fim do 4o dia de ataque, estou amando me sentindo super bem… Mas eu levei a risca a regra de nao ter que controlar a quantidade pois morro de fome kkkkkk como uns 200 grs de peito de Peru light durante o dia… Queijo branco nao usei o light.,… Estou em duvida nos laticínios li o post do iogurte eu estava tomando. Molico light 0 gordura mas e de morango… E polenguinho light estava comendo uns 4 por dia…. Realmente nao preciso me preocupar com quantidades? Posso. Comer 3 bifes grelhados e mais tarde peito de Peru??? Só mais uma duvida aquele sorvete que agora vende em todo lugar de iogurte o Yogoberry natural pode? Muitíssimo obrigada!!! Bjs bjs bjs

    • Olá Bárbara,
      Não tem que se preocupar com quantidades não, desde que cumpra mesmo a sério. E beba muita água!!
      Por exemplo o iogurte que tenha polpa de morango ou o queijo branco que não seja 0% é melhor ter atenção à quantidade.
      A balança vai ajudar a perceber o que é que resulta e o que não…
      Quanto a esse iogurte Yogoberry não conheço, veja os ingredientes, se tiver fruta, açúcares acrescentados ou gordura, não pode…

      Já agora, a fase de ataque é optima, dá um bom incentivo, mas as outras fases são ainda mais importantes! Atenção a isso!

      Boa sorte,
      Rebeca

  25. Rebeca muuuito obrigada!!!!! Me perdoa te chamei de Raquel rsrsrsrsrsr errei…. vou adequar os alimentos e comprar so o que pode… o polenguinho light e cha Feel Good pode a vontade ? Vou me pesar quando chegar na minha casa e conto pra vcs o resultados…. bjoooooooooooo

    • ola!! estou desesperada porque comi nos três primeiros dias da fase ataque, 2 polenguinhos litghs por dia. Comecei a dieta na terça e hoje é sexta (quarto dia). Por favor, me ajudem: estraguei tudo? melhor começar a fase de ataque denovo? e quanto ao xenical? vale a pena tomar, ao menos no almoço e jantar??

      obrrigada

  26. Feliz hj!!! Em 5 dias eliminei 3,6 kg!!!! Acabei de comer minha primeira panqueca Dukan ameiiiiii!!!!!

  27. Socorro Rebeca… Rsrsrs peguei a receita da panquequinha de farelo e vi que sao 2colheres de farelo de aveia e 1 colher de farelo de trigo…. Pode o farelo de trigo????? Obrigada de novo… Bjssss

  28. Estou amando tudo isso!!! Obrigada!!!!

  29. Em 6 dias 3,9kg a menos!!!!! você acha quedvo fazer a fasede ataque por 7 ou 10 dias???? E o remédio Xenical que elimina gordura ingerida acha que vale a pena tomar???? Bjoooo

  30. E comum ganhar um pouco de peso quando passa para a fase 2???? Fiz certinho mas aumentei 600 gramas…. Que medo….

  31. Olá :)
    Vou começar a dieta amanhã e gostaria de saber se depois de terminada a fase de ataque devo fazer uma semana PL e a seguinte PP ou um dia PL e o seguinte PP , e assim sucessivamente . Espero uma resposta , obrigada e parabéns pelos teus resultados.

  32. Oi..quanto exatamente vc perdeu nos seus 6 dias da fase do ataque?

  33. Olá, tudo bem? Encontrei o blog pesquisando sobre a Dieta Dukan, que pretendo começar amanhã… E como não estou podendo pagar pela assessoria do site oficial da Dieta, será que posso abusar da sua boa vontade e tirar algumas dúvidas sobre a fase de ataque? Sei que tô sendo meio folgada, mas é que tô com medo de cometer erros por bobeira… =(

    1a.) Posso usar o shoyu pra comer sashimi? Li mais acima que o light é permitido, mas como eu sei qual o mais adequado? Você teria alguma marca específica pra me indicar?

    2a.) O Iogurte Activia ZERO (mas com sabor de fruta) pode ser consumido? E o molico com sabor de fruta? Tem alguma outra marca específica pra indicar?

    3a.) Os queijos permitidos são somente o Cottage e a Ricota ou tem algum outro? E o Polenguinho light, pode?

    Acho que são essas as maiores dúvidas por enquanto, se puder me ajudar, serei imensamente grata!

    Beijos, e parabéns pelo blog! Estou há horas lendo tudoooo!

    =D

    • Olá!

      Quero muito ajudá-la mas a verdade é que não tenho muito tempo livre. Recomendo que leia bem os posts do blog porque todas essas dúvidas estão esclarecidas.
      P.ex. há um post sobre como escolher os iogurtes…

      A regra é tentar o mais possível zero gordura e zero açúcares!
      P.ex. shoyu veja os ingredientes, tente escolher um que não tenha açúcar acrescentado ou que tenha o mínimo…

      Boa sorte!

  34. Muito obrigada, querida! Já estou vasculhando tudo aqui! =D / Bom Dia!

  35. Oi td bem? Vou começar a dieta ainda e lendo um pouco sobre antes, mais queria so saber se o leite desnatado tem que ser consumido puro ou pode um pouco de nescau light ou algo parecido? (não consigo tomar o leite sem achocolatado). Obrigada! bjs

    • Olá!
      A minha sugestão para o leite achocolatado seria cacau magro (o com menos matéria gorda que conseguir arranjar, atenção! caucau, ou seja, não tem açúcar!!) com adoçante!
      Se não gostar mesmo veja os ingredientes do necau light e coisas parecidas e escolhar o que tiver menos gordura e menos açúcar… Se bem que o ideal era não ter açúcar nenhum!
      Rebeca

  36. Por favor me ajudem!!!!
    comecei hoje a dieta e acho que já fiz meleca….
    Meu almoço foi uma lata de sardinha com bastante limão…mas a sardinha é enlatada no óleo…lógico que não peguei o óleo e taquei no meu prato…mas também não lavei as bichinhas….. vou ter que começar do zero??? POR FAVOR! ME AJUDEM! Fiz um estoque de sardinha pra almoçar nos dias de ataque!

    • Olá Andréa,
      Pois não pode comer sardinha elatada em óleo…
      Mas relaxe, não é o fim do mundo… A dieta tem um impacto maior se fizer tudo sem exceções, mas isso não quer dizer que tem de começar do zero.
      Para já corte nas sardinhas (ou tente lavar o óleo o mais possível) e vá vendo o que acontece ao peso.
      Boa sorte!
      Rebeca

  37. Oi Rebeca,estou no meu segundo dia da dieta,gostaria de saber se posso comer presunto magro e se farelo de aveia é a mesma coisa de farinha de aveia?e o leite desnatado posso toamr quanto por dia?
    Obrigado pelo incentivo.

    • Olá Kassia,
      Não conheço presunto magro, mas se for como o fiambre magro acho que não há problema.
      Farelo de aveia não é o mesmo que farina de aveia, farelo é tipo a “casca” do cereal, não refinado, com mais fibra…
      Leite desnatado pode tomar à vontade.
      Boa sorte!

    • Olá Rebeca, estou fazendo a dieta de ataque a dois dias. No primeiro dia me
      Senti um pouco tonta e no segundo senti a minha boca um pouco seca mas sem tontura, só estou sentindo um pouco de dor de cabeça. Isso e normal nos primeiros dias? Obrigada!

      • Ola Deysi,
        É normal, eu tive a tensão muito baixa nos dias de ataque e isso pode dar tonturas e dor de cabeça.
        Garanta que bebe muita água, e se puder meça a sua tensão arterial. Se estiver baixa coma um pouco de sal para normalizar. Eu cheguei mesmo a beber água com sal quando a tensão estava muito baixa. Mas atenção, meça primeiro porque os sintomas de tensão baixa podem-se confundir com outras coisas, nomeadamente tensão alta. Se não melhorar com o avançar da dieta, fale com o seu médico.

  38. Ola, adorei o site. Estou começando hj a dieta e quero perder os 20 kilos que ganhei durante 2 gravidez seguidas. Estou super confiante e vou seguir seu blog para me ajudar.
    Bjos

  39. Olá estou encantada com o site, já fiz todas as dietas possiveis , já tomei bolinhas, emagreci! Mas engodei td denovo, estou com uma dúvida! Me cadastrei no site dia 9, olhei hj e a data pra iniciar a fase de ataque está dia 11, sendo que comecei a mesma no dia 9, estou confusa, vc pode me ajudar?

    • Marilene,
      Não tem problema nenhum, a data no site é só indicativa. Se começou dia 9, faz as fazes todas contando a partir desse dia… Sem problema!

      Queria aproveitar para chamar a atenção quanto ao tema de emagrecer e engordar tudo de novo, para impedir isto, (que aviso já não é fácil, temos que estar sempre vigilantes!) é fundamental fazer todas as fases, em especial a de consolidação! As pessoas têm tendência a ficar maravilhadas com as proteinas puras, mas o “truque” está na consolidação e no aprender a cozinhar sem gordura ;)

      Boa sorte com a dieta!

  40. Limonada com adoçante pode?

    • Embora o limão seja provavelmente a fruta com menos frutose (açúcar da fruta) não é recomendado nem esse pouquinho de açúcar, dado que a regra é 0 açúcares, 0 gorduras. Mas se for algo mesmo muito importante para si, consuma sem abusar na quantidade e vá tendo atenção aos efeitos na balança. Se não notar que afeta o ritmo de emagrecimento, então tudo ok!

  41. Rebeca muito obrigada pela dica, vou ficar vigilante! Estou encantada! Já emagreci 4kg, não vou desistir ;-)

  42. pode comer frango xadrex

  43. Ola Rebeca, ai esta os ingrediente do frango xadrex, gostaria de saber se poderia comer
    2 colheres de sopa de azeite de oliva
    2 cebolas médias cortadas em cubos
    2 dentes de alho esmagados
    500 g de file de frango sem pele cortado em cubos
    Sal a gosto
    1 pimentão verde cortado em cubos
    1 pimentão vermelho cortado em cubos
    1 pimentão amarelo cortado em cubos
    1 xícara de cha de cogumelos em conserva cortados mao meio
    1/4 de xícara de molho shoyu
    1 colher de sopa de maisena
    1/2 xícara de cha de água

    • Sandra,
      O truque é olhar para cada ingrediente e ver se pode ou não. E depois faz a receita sem os que não puder…
      Vá, diga me lá, de toda a receita o que é que acha que não pode? E quais tem dúvidas?

  44. Oi Rebecca, pode comer moela de galinha na fase de ataque?

  45. Oi Rebecca, gostaria de saber se pode uianesar moela como carboidrato…

  46. Oii.. Comecei a dieta ontem!
    Não paro de ler blogs, estou triste porque não consegui achar o livro ilustrado em lugar nenhum!
    Comecei com 64,200 (mas sou baixinha, precico chegar aos 50) e ainda não me pesei, mas estou tão motivada que acho que nem se a balança não for minha amiga, mesmo assim não vou desistir!
    Tô apaixonado pelo Dr. Dukan! rs

  47. Olá bom dia , sou Elaine Reis estou muito acima do peso estou com 87 kgs, gostaria se tivesse um cardápio pronto
    para eu poder me basiar, ter uma idéia..

  48. Olá
    eu e minha mãe vamos começar a dieta, mas temos uma dúvida: em que fase podemos voltar a comer feijão e arroz??

    • Só na fase de consolidação, nas refeições com acompanhamento e nas refeições de gala. Eu sei que parece difícil mas é uma questão de arranjarem alternativas saborosas! Boa sorte! ;)

  49. Olá! Estou começando a dieta e gostaria de saber se o polenguinho lihjt ta liberado e se o queijo minas padrão light tb esta?! Muitos obrigada!! :)

    • Só se forem queijos com 0% M.G., é importante criar o hábito de ver os conteúdos dos alimentos e aprender a fazer a decisão se é permitido ou não!

  50. Ahhhh já ia esquecendo….responde capuccino light?!? Aquele 3 corações! Obrigada!

    • Outra vez, não conheço as marcas, tem de ver o conteúdo e decidir por si! A ideia é sempre a mesma 0% açúcares, 0% MG dentro do possível…

  51. Onde você encontrou o Farelo de Aveia? Eu fui em vários supermercados (Secção de produtos naturais e até no celeiro dieta e não encontrei aqui na região de Lisboa – Sintra), pode me dar alguma dica? Sei que não é o ideal, mas por enquanto estou usando mesmo Flocos de aveia (eu li sobre as diferenças mas não esperei encontrar primeiro para depois começar a dieta). Já agora parabéns pelo blog, muito informativo ;D

    • Olá Orlando,
      Eu compro farelo de aveia em qualquer supermercado, Pingo Doce, Continente, Jumbo… Também já comprei no Celeiro…
      É estranho não ter encontrado, costuma estar ao pé do farelo de trigo e outros produtos desse genéro, são umas embalagens pequenas. Perguntou a alguém? Àsvezes é difícil de ver…

  52. posso substiuir o farelo de aveia por aveia em flocos?

  53. Olá… gostaria de saber se as receitas dukan do mousse q é feito c o yogurte zero com gelatina zero, a balinha tbém com tudo zero, a panqueca da dieta dukan pode ser comida a vontade na fase ataque… estou no meu segundo dia da dieta… ontem foi mais tranquilo que hoje… onde hoje senti mais fome… e comi mais… mas só proteina como bifes, leites desnatados e ovos mexidos… obrigada e agradeço a resposta. Abços Rosane.

  54. ola,achei teu site pesquisando uma duvida no google,ja fiz a primeira fase,estou na do cruzeiro ,mas esta semana abusei e comi ,bolo e uns salgadinhos,tenho q voltar a fase pp??obrigada,aguardo sua resposta !abços

    • Olá,
      Não tem de voltar à fase pp, controle o peso, se aumentou faça um dia extra de proteínas puras e caminhe mais tempo por dia.
      À partida deve ficar tudo bem. Atenção para não fazer muitas exceções porque vai se tornando mais difíci voltar à tendência de perda de peso…

  55. olá!estou precisando começar esta dieta urgente,porêm estou tendo dificuldades em encontrar na minha cidade o farelo da aveia.comprei um pacote de aveia em flocos mas acho que não é legal.vc podem me indicar uma marca para que eu possa procurar…..um abraço

  56. muito obrigada pela resposta teu site é o máximo!!!! que Deus te ilumine e te conserve assim ,ajudando as pessoas partilhando suas experiências!!!bjus

  57. obrigada pela ajuda.vou atrás então.foi muito útil me comunicar com você…..um abraço

  58. Oi Rebeca,eu novamente.desta vez gostaria de saber de você há quanto tempo você fez a dieta e quantos quilos conseguiu perder,e se até agora consegue mater-se no mesmo peso.outra coisa que está me deixando em duvida.o presunto que encontramos nos mercados e que dizem ser sem gordura(tipo…seara,perdigão…etc…)são permitidos?enlatados de sardinhas e atum tambem pode incluir na dieta?por ser uma dieta cara você tem alguma sugetão de cardapio?olha!quero dizer que adorei sua página e que estou me motivando bastante.Outra pergunta.onde encontro todas as receitas usada na dieta?aquela da panqueca por exemplo……mais uma vez muito obrigda pela atenção.Um forte abraço.IVANA

    • Olá Ivana,

      Tem que explorar melhor a página, tem lá todas as receitas (veja na coluna à direita) e tem também posts sobre a evolução do meu peso (veja nos posts “O Meu Percurso – p.ex. https://omeuregimedukan.wordpress.com/2011/09/14/o-efeito-before-after/)

      A minha fase de consolidação acabou em Fevereiro de 2012, desde então tenho tentado ter cuidado com a alimentação e cumprir ao máximo as regras de Ouro (veja aqui https://omeuregimedukan.wordpress.com/2012/04/24/e-o-resto-da-vida/). Não vou dizer que é fácil, porque não é!!
      É preciso estar sempre vigilante! A minha vida pessoal mudou muito nos últimos meses (trabalho, etc) e tem sido difícil ter uma alimentação correta, no entanto posso me orgulhar de estar a conseguir manter o peso, embora um pouco acima do meu peso objectivo (está nos 78kg em vez de nos 75kg). Tenho como objetivo aumentar o exercício físico que faço, mas tem sido difícil devido à falta de tempo…

      Quanto ao presunto sem gordura, não lhe sei dizer, leia as letrinhas pequeninas do pacote e veja a % de gordura que realmente tem por 100g de produto, compare com os fiambres magros e se for parecido não há problema. Enlatados pode desde que não sejam em azeite!
      Tem razão que pode ser uma dieta cara, mas com um pouco de imaginação faz-se muita coisa com as coisas mais baratas como o atum, as salsichas de aves, os ovos, leite magro… Veja as receitas! (na barra à direita, é só clicar!)

      Rebeca

  59. Ola Rebeca! Ainda estou com duvidas em relacao a quantidade…gostaria de saber se na primeira fase todos os ingredientes permitidos sao realmente a vontade (com excecao do farelo de trigo). Por exemplo, a qualquer momento que sentir fome eu posso comer? Se eu quiser comer bife 10 vezes por dia eu posso? Sou comilona e odeio passar fome hehehehe E uma outra coisa, feijao e lentilha sao proteinas, nao e permitido? Obrigada pelo blog e pela atencao ;)

    • Olá Jan,

      Pode comer bife 10 vezes por dia, é mesmo sem limites. Lembre-se é de beber sempre muita água!

      Feijão e lentilha são leguminosas ricas em proteínas mas também em hidratos de carbono! Por isso não são permitidos, apenas se estiver a fazer a versão vegetariana da dieta, e nesse caso as lentilhas são incluídas.

      • Poxa, brigadao pela atencao. Sem querer abusar, mas ja abusando um pouquinho (hehe), vou fazer mais umas perguntinhas, ok? O ovo, eu devo comer so as claras ou posso come-lo inteiro msm? E nenhuma verdura e permitida? Muito obrigada de novo ;)

      • Olá Jan,
        Pode comer o ovo inteiro à vontade. Já li coisas contraditórias sobre a gema de ovo e o colesterol mas duas coisas que me fazem acreditar que não há problema em comer muitos ovos:
        1) O colesterol na gema de ovo é o chamado “colesterol bom”
        2) Comer farelo de aveia contribui ativamente para baixar o colesterol
        3) Durante a minha dieta eu comi ovos sem restrições e no final o meu colesterol estava mais baixo do que nunca

        Convém sempre ter uma noção de que quanto mais diversificada for a alimentação melhor, por isso claro, não coma só ovos, né? ;)

        Nenhuma verdura é permitida, por isso é que a fase de ataque tem que ser curta! E a na fase de cruzeiro tem que se comer verduras com abundância nos dias de proteínas e legumes. Pode no entanto usar cebola, alho, tomate, para cozinhar/temperar/fazer molho,…

      • Obrigada, obrigada e obrigada pela atencao! Q Deus abencoe vc e seus projetos! Um abraco!

  60. Rebeca,

    Começei hoje o ataque, estou super animada!
    Mas surgiu uma duvida, posso comer file de frango + peixe? Ou seja a mistura é legal?

    Obrigada pelas dicas! Beijos.

  61. Outra pergunta: algum problema tomar o chá sem açucar/adoçante de frutas vermelhas?

  62. Rebeca, gostaria de saber se posso usar leite desnatado em pó a vontade e se posso usar farinha de aveia nolugar do farelo, pois não encontrei o farelo. Obrigada!

    • Luciana,
      Leite desnatado em pó pode usar à vontade.
      Farinha de aveia não, quanto muito flocos. Mas tente procurar na internet o farelo de aveia!

  63. Obrigada pela resposta, Rebeca.

    Estou na fase cruzeiro a quase duas semana. É uma dieta difícil, o que ajuda é poder comer a vontade e não passar fome. Preciso perder no mínimo 10 kg ainda. Muito obrigada pela ajuda!

  64. Olá Rebeca também já comecei a dieta mas comi lihaça e já vi ue não posso e assei carne com um pouco de azeite…o pão Dukan tirei a receita na net , posso comer na fase de ataque?

    parabens pelo teu blog sandra

    • Olá Sandra,
      Tenta mesmo não usar azeite nem nenhuma gordura.
      Quanto ao pão Dukan, suponho que a receita seja com farelo de aveia por isso podes desde que não excedas a dose diária de farelo, na fase de ataque é só uma colher de sopa.
      Queria aproveitar para relembar que a parte das caminhadas diárias é fundamental para uma perda de peso saudável e sustentável a longo prazo, não é só diete!
      Boa sorte!
      Rebeca

  65. Olá, vou começar a dieta agora e gostaria de saber se é permitido fazer exercícios além da caminhada? Como por exemplo aulas de Jump e Spnning?

    Desde já agradeço! :)

    • Olá Karen,
      Depende da intensidade do exercício, a dieta Dukan não fornece hidratos de carbono suficientes para se poder fazer cardio intensivo (a dieta está mais pensada para quem não tem motivação para se mexer muito e precisa de emagrecer). Se vai fazer (e faz muito bem!) essas aulas que costumam ser muito intensas acho que o melhor é aconselhar-se no ginásio ou com o médico. A minha sugestão seria fazer um misto das varias fases da dieta, isto é, quando fosse fazer essas aulas fazer dias da fase de consolidação com direito a 1 pão integral e acompanhamento em uma das refeições (p.ex. arroz, ou massa) para não ser tão agressivo para o corpo.

  66. Olá Rebecca
    Tenho o livro do Dukan, na fase de cruzeiro devemos fazer 1 dia de proteínas puras e outro de proteínas+vegetais ou 5 dias de proteínas puras alternado com 5 dias de proteínas + vegetais?
    No livro do Dukan ele fala nas duas possibilidades, qual achas melhor. Já perdi 2,5 kgs. Vou fazer as tuas barritas…bjs

    Sandra

    • Olá Sandra,
      Eu fiz 1 dia PP e 1 dia PL alternados, acho que é mais fácil de seguir a dieta assim, 5 dias seguidos de proteínas puras é muito duro. E acho que aumenta a probabilidade de não ingerir fibras e vitaminas suficientes…
      Rebeca

  67. Obrigado pela resposta…

    Já fiz as tuas barritas…o chocolate ficou um pouco mole:-)))

  68. Olá Rebecca

    Sinto falta do pão será ue há algum pão do Dukan ue possa fazer para substituir…
    Também sinto falta das bolachas e da fruta…bjs Sandra

  69. Obrigado Rebecca

    Mas se comer a barrita / bolacha…não posso comer mais aveia , certo

    bjs Sandra

  70. Olá boa noite, quero parabenizá-los pelo sait e pelas receitas que nos ajudaram muito!

  71. Olá, onde tem no livro que a quantidade de leite desnatado, iogurte e laticínios é limitada a 1 LITRO POR DIA???

  72. Olá Rebbeca

    Há livros sobre a dieta de Dukan. Sem ser o ue eu tenho “A dieta de Dukan”.
    Há algum bolo ue possa fazer …Não tenho tempo para o exercicio e faço muita retenção de liuidos.o meu peso estagnou…desanimei um pouco…mas estou a continuar…

  73. Olá Rebeca
    Adorei seu site, bem explicadinho, começei hoje a dieta dukan, mais fiquei assutada com iogurte com aroma de mel, eu li o rotulo e vi tudo nada de gordura, nada de açucar, mais tem o aroma sintético isso pode prejudicar a dieta a marca é da região daqui (TIROL). O que tu acha disse? Fiquei com a consciência pesada e triste, pensei já comecei errado :(

    • Olá Vanessa,
      Aroma não tem problema nenhum, se não tem açúcares nem gorduras come à vontade!
      Os aromas sintéticos ainda acabam por ser aquilo que nos ajuda a passar a fase mais difícil da dieta ;)

  74. Oi.. o queijo fresco pode ser consumido? aqui onde eu moro não encontra o cottage, e o queijo fresco não tem informação se é zero gordura…

  75. Oi Rebeca, parabéns pelo blog, esta fantástico, já li e reli a fase de ataque no livro do Dukan mas não vi ele autorizando as gelatinas, sao mesmo permitidas ?

  76. Olá Rebeca, td bem? Parabéns pelo site! Estou no inicio da dieta e com uma duvida.. Será que êh permitido o leite molico em pó? Tive uma crise de abstinência essa noite e coloquei 3 colheres c/ um pouco de água.. Rsrs, muito obrigada desde já! Beijos,

  77. Olá pessoal. Comecei a dieta ontem. Minha maior dificuldade é no café da manhã, mas já tenho em mãos muitas receitas para tonar a dieta no café da manhã menos complicada.
    Boa sorte a todos , amei o blog parabéns.

  78. Olá! Estava fazendo a fase ataque mas comi alface, azeite e manteiga. Devo recomeçar?

    • Amanda,
      Não precisa de recomeçar, faça quanto muito um dia extra, caminhe um pouco mais para queimar este excesso, e controle o que acontece ao peso.
      Rebeca

  79. Eu estou no terceiro dia e já emagreci 1kg estou muito feliz e motiva.

  80. ola Rebeca boa tarde

    Que linda que vc é… entre ttos blogs vc é mais atenciosa! Que sejas muito feliz em sua vida…ja que todas nos temos nossas atribulaçoes na vida, vejo o quanto usa de total empatia!

    to no segundo dia da Dukan.. e comi uma barrinha de cereal e to triste errei tudo? Obrigada grande abraço

    • Obrigada Lígia, é muito simpática!
      É pena ter comido a barrinha de cereais, mas não se preocupe, não é o fim do mundo. Continue em força e vai ver que a barrinha já era ;)

      • Eu que agradeço..rsrs sim sim a barrinha ja era…. ;)
        hoje é apenas meu 7º dia estou seguindo em frente…com pensamentos elevados!!!! obrigada querida tudo de melhor a voce… estou copiando suas receitinhas… ajudam muito rsrs
        Bjkas

  81. posso fazer 20 minutos diários de bicicleta ergométrica ao invés de caminhada?

  82. comi feijão hj, achei q podia, QUE ERA PROTEINA VEGETAL… estou no 3o. DIA DA FASE DE ATAQUE, oq fazer p/ compensar? notei q no 1o. dia tive muita fome, comi presunto magro, peito de peru e acho q uns 4 iogurtes, ontem a fome foi bem menor, e hj menos ainda… é assim msm?

    • Fatima,
      Não vale a pena stressar, o stress é mau para a perda de peso! Pronto, comeu feijao, nao podia, continue em frente :)
      (É verdade que o feijao é rico em proteina vegetal mas também é rico em hidratos de carbono, por isso interdito na dieta).
      Sim é normal a fome ir reduzindo, a proteina saceia mais e o corpo vai começar a notar isso ;)

  83. Olá, fiz por 3 dias o ataque, mas só agora lendo o seu site, percebi que estava tomando o iogurte errado, tmei esse 3 dias o Grego, pois vi com 0% em tudo, porém tem frutose. E agora devo recomeçar essa fase??? Estou perdida!!!

  84. Nfase de ataque pode comer carne de soja? e trigo no Kibe? grata

    • Olá Adriana,
      Se não for vegetariana evite a carne de soja pois tem muito mais hidratos de carbono que a carne animal ou o peixe…
      Não sei o que é Kibe, mas trigo não pode de certeza…

  85. Olá, adorei o blog, uma pergunta: posso tomar coca cola light na 1ª fase e palmito na 2ª?
    bjs (estou no 1º dia de ataque)
    Neia

    • Coca-cola zero! A light acho que tem açúcar, mas confirme… Se não tiver pode à vontade.
      Palmito na 2ª pode sim!
      Boa sorte!

  86. obrigada Rebeca, mais algumas duvidas: ricota, cebolinha e pimenta, podem na fase de ataque? Se eu comi um pouco de trigo ontem num Quibe de carne de soja, não valeu?? bjs e obrigada de novo

    • Cebolinha e pimenta, sem problema nenhum.
      Ricota, embora tenha pouca gordura (8%) o ideal será procurar queijos mesmo 0% de gordura (tipo queijo fresco magro!).

  87. obrigada!
    Eu quero perder aproximadamente 10Kg, sendo assim, meus dias de ATAQUE tem que ser 3 dias? ou 5dias?
    tks. bjs,

  88. Ola gostei muito do site gostaria de saber se posso comer o caldo que fica no molho da carne

  89. Quanto ao peito de peru light defumado. É permitido na fase de ataque?

  90. ok, obrigada. Perguntas: Gelatina Diet, Gengibre, pikles, podena fase de ataque? não encontrei mta receita para fase de ataque aqui, onde posso encontrar, pls??.. já estou no meu 3 dia e nao perdi… to c meda :( rsrs, me ajuda pls! bj e obrigada

    • Gelatina só se for zero gordura e zero açúcar, gengibre ao natural (não o caramelizado ou com açúcar), pickles também!
      Qto às receitas, seja imaginativa… Não se esqueça de caminhar todos os dias e beber água!

  91. Oi Rebeca. Obrigada pela ajuda!
    Seu blog está demais!!! =)
    Bjs!

  92. Olá, Ja fiz a dieta da proteina e perdi 13kg..mas não fiz até o final..
    Isso faz 6 meses..recomecei há 3 dias..e no livro diz que se vc quer perder atpe 10kg a fase de ataque pode ser de 3 dias..eu estav com 80kg há 3 dias..e agora estou com 81..hj terminou a fase de ataque..e começa a do cruzeiro..o que serpa que está havendo?

    • Olá Kelly,
      Não sei, mas sei que quando se faz dieta e pára e depois tenta outra vez é mais difícil. Lembre-se das caminhadas diárias e de beber água, é muito importante!
      É natural que depois de já ter perdido 13kg seja mais difícil continuar a perder… Tenha calma não vale a pena abusar nas proteínas puras…

  93. Eu não consegui resistir e comi uma pratada de feijão (só feijáo jalo), na fase de ataque, quarto dia. Minha pergunta é… foi tudo por agua a baixo? tenho que começar a fase 1 novamente ou finjo que nada aconteceu e continuo passando para a fase 2?

  94. rebeca posso comer comida japonesa? sashimi por exemplo?

  95. rebeca por favor me ensine o que eu posso comer com nomes na fase de ataque…to tentando..posso iogurte activia? queijo fresco? presunto ? peito de peru ? salame? comida japonesa sem arroz…? to meia perdida

    • Mayra, procure melhor aqui no blog, está tudo explicado… A lógica é sempre a mesma, queremos proteínas, mínimo de gordura possível, mínimo de açúcar possível… Veja os rótulos, veja os ingredientes, veja tudo!

  96. Olá!!! Nescau ou Tody pode na fase de Ataque?

  97. tem horário para comer o farelo de aveia e de trigo? to na fase de ataque!

  98. oi estou no sétimo dia de regime já tinha perdido 4 kilos hoje comi um kibe na feira depois que vi que não pode agora o meu regime já era será que perdi essa semana e vou ter que começa do zero denovo ? obrigada

    • Não tem de começar do zero, olhe para a balança! Não é um kibe que vai fazer voltar tudo atrás, só precisa de ter mais atenção, talvez caminhar um pouco mais para “queimar”. O grande problema com as exceções é que abrandam o ritmo de perda de peso e fazem com que o corpo ganhe resistência, mas não quer dizer que se volte ao zero.

  99. vc sabe se ovo-lacto-vegetarianos tem como fazer essa dieta?

  100. obrigada

  101. NA FASE DE ATAQUE PODE CREME DE LEITE?

  102. Boa Tarde!! Rebeca….estou fazendo ja faz 3 dias a primeira fase mas comi alface e repolho tem problema….

  103. bom dia!! Rebeca..pode usar a maisena..mas ela tem muito carboidrato?..uma colher pode em que fase??

    • Tem razão, maisena tem muitos hidratos de carbono, mas é mesmo só usar um bocadinho para poder fazer algumas receitas. Pode usar na fase de cruzeiro. Mas com cuidado e não todos os dias.

  104. olá Rebeca muito obrigada por esse blog,me ajudou muito compartilhar todas essas experiencias,estou no primeiro dia do cruzeiro,fiz cinco do ataque,estou muito impolgada,pois perdi quatro quilos e agora vou alternar um dia pl e outro pp até atingir meu peso ideal,que é 65,estava com 86,agora estou com 82 e feliz da vida!sou a Helena

  105. Ola… estou no quarto dia da fase do ataque… gostaria de saber se posso fazed carne de boi cozida na panela de pressao?? E gostaria de uma dica de como eu poderia fazer… mto obrigada!

    • Pode, escolha uma peça de carne de boi que seja magra. Não lhe sei dar dica porque nunca cozinhei na panela de pressão… Pesquise na internet…

  106. Otimo esse blog. muito bom, estou fazendo a dieta a uma semana e uso zero cal adoçante liquido, tb comprei o Tal e Qual, para as receitas, agora me surgiu a dúvida, posso usar o zero cal? Obrigada, excelente blog.

  107. Olá Rebeca, posso tomar shake da herbalife com leite desnatado? obrigado pela a sua atenção com todos.

  108. Olá Rebeca!
    Estou na fase de ataque. Posso comer polenghinho light?
    É fácil encontrar farelo de trigo?
    Obrigada!

    • Olá Ana, não sei o que é polenguinho, veja os ingredientes, zero açúcar? zero gordura?
      Eu moro em Lisboa, nunca tive problemas a encontrar farelo de aveia e de trigo…

  109. Preciso perder 15kg, quanto tempo tenho que ficar na fase de ataque?

  110. Boa tarde, estou iniciando a dieta, gostaria de saber se face ataque pode comer kibe feito no forno????

  111. olá Rebeca,
    Estou fazendo a dieta Dukan e ja passei da fase de ataque !
    Perdi cerca de 8 quilos, mas fiz diferente… evitei ficar me pesando toda hora,para nao desanimar… já que perto dos períodos menstruais,costumo inchar , entre outras coisas.. As pessoas reparando a minha perda de peso ( saudável), e reparando meu rosto mais fino, que me ajudaram a manter a motivação…
    Estou bastante satisfeita,já fiz (tentei) diversas dietas, e nunca deram certo… passava fome,me sentia fraca,etc..

    Tenho dúvidas sobre o Kibe, costumo comer, vez ou outra, numa loja de produtos naturais quando estou na rua, e fico sem muitas opções de ‘lanche”… Pode comer esse kibe ?
    A outra dúvida, é na hora de temperar o peixe, sei que não pode,mas acabo colocando um pouco de azeite para dar um gosto e para nao grudar na panela rsrs… o que posso fazer em relação a isso ?

    Parabens pelo site ! adorei as receitas… Aguardo apenas a do strogonoff de frango =DD..

  112. Oi Anna, você poderia dizer quantos dias foi a sua fase de ataque e gostaria de saber qual fopi o seu cardapio????

  113. Olá Rebeca!

    Hoje estou no segundo dia da fase Ataque, mas ao comprar o farelo, ao invés de pedir o de aveia, comprei o de trigo. E agora? Não está valendo estes dois dias da dieta por esse motivo? Fiz uso da 1 e 1/2 colher do farelo de trigo ontem e hj. Me respondam o mais rápido possível por favor, para eu saber o q devo fazer!

    Muito obrigada

  114. Ola Rebeca!

    Estou com uma duvida, qual a quantidade de queijo, iorgute , que eu posso comer e tomar ?? É livre, ou tem algum limite?

  115. Bom dia, Rebeca!

    Adoçante posso usar o Linea sucralose ou é melhor o Zero Cal ??

  116. Rebeca , muito obrigada por esclarecer minhas dúvida … Surgiu mais uma … rs

    A coca zero realmente é liberada durante a dieta ? Posso toma-la juntos com as refeições?

    Obrigada.

  117. Olá..
    Estou consumindo queijo frescal light na fase ataque, tudo bem ou será que tm algum problema???
    Obrigada!

    • Olá! A ideia é ser 0% gordura, o queijo frescal light tem 4% de gordura, mas se não encontrar nada que substitua, não é mau.
      Como digo sempre é encontrar o equilibrio entre a rigidez e o que dá para aguentar sem estar infeliz.
      Eu felizmente aguentei-me sempre com os 0% mas sei que às vezes é difícil encontrar opções boas…

  118. Ola ! Adorei o blog, parabéns !!! Estou com dúvidas quanto ao pixinguinha light, pode a vontade ?? Obrigada,abraço

    • Olá! Obrigada. Não faço ideia o que seja pixinguinha light… Veja os ingredientes, tem de ser 0% gordura, 0% açúcar acrescentado…

  119. Posso comer molho de tomate em pp? se sim pode ser pronto?
    Não achei queijo minas light 0% calorias só um da polenghi horrivel.
    Parabéns pelo blog

  120. Rebeca!
    Comecei hoje, e as dúvidas são tantas, rs
    Suas dicas e post’s ajudaram bastante.. li quase tudo :)

    Só me ajuda com duas coisinhas? Na fase de ataque, é permitido polenguinho light e mostarda amarela?
    tenho visto no site algumas receitas que levam esses ingredientes.

    Beijos e super obrigada.

  121. Comecei minha dieta ontem ja eliminei 1 kg estou maravilhada…força,foco e fé

  122. Olá queridos!!!

    Gostaria muito de saber o que se enquadra nos laticínios na fase ataque, muçarela light e polenguim pode??? Preciso muuuiiiito saber!!!
    Obrigado

  123. Ola Rebeca, comecei a minha dieta hoje , estou com 73,1kg…………….

  124. olá..gostaria de saber se posso comersalame.. gelatina zero e creme de leite zero carbo na fase ataque.

    • Salame, o enchido? Tem que ser magro… tipo fiambre magro, …
      Gelatina zero, creme de leite zero -> desde que não tenham açúcar, às vezes o zero é só porque têm zero de gordura! se não tiver açúcar pode à vontade ;)

  125. é aqueles tipo linguiça…

  126. oi Rebeca, estou na fase de ataque da dieta dukan, é o meu terceiro dia e já perdi 4kg, mas preciso perder 27kg. Me tornei obesa grau 1 devido ao meu estresse diario, onde eu acabava descontando na comida. Tenho 25 anos, sempre fui magra, nao tem historico de obesidade na minha familia, isso ja me ajuda. No entanto, sempre fui chocolotra, sempre, a vida toda, por isso eu sinto muita vontade de comer doce, mas muita mesmo, tem alguma receita que pode ser feita na fase de ataque? Eu terei que fazer os 10dias de ataque, ja que preciso perder mais de 20kg. Ah eu nao como o farelo de aveia diario. tem que comer? no livro nao diz que é obrigatorio, mas se tiver que comer eu como.rs Se voce puder ajudar eu agradeco!! muito obrigada pela atencao… AMEI O BLOG, TUDO MUITO EXPLICADINHO!!! Esta de parabens…beijao Cintia

  127. Opa! Sou vegetariano e queria saber: na fase de ataque, nada de salada nem legumes certo? Vishhhhh

  128. Olá, gostaria de saber se atum enlatado pode na fase de ataque?

  129. Olá Rebeca, não encontrei se na fase de ataque posso consumir ricota… Agradeço sua atenção.

  130. Olá Rebeca!! Fazendo direitinho a fase , a minha dura 05 dias. Quantos quilos eu consigo perder ?

  131. ola, to na faze ataque mas to comendo tomate alface, comi cerca de 2 dedos de cenoura ralada, estou perdendo mas acha q deveria mudar pra só proteina e gordura pra ve se perco mais . sem verduras é brabo né kk

    • Olá Luís,
      Atenção “só proteína e gordura?”, esta dieta é sem gordura o mais possível…
      Não acho q o tomate e alface sejam dramáticos, veja como corre, a se andar a perder cerca de 1kg por semana está tudo ótimo ;)

  132. Olá
    Estou no quarto dia da dieta de ataque e eliminei 2 kgs até agora.
    Gostaria de saber se posso comer carne bovina crua. Tenho uma receita deliciosa da carne moída bem temperadinha com curry, cheiro verde e alho, que fica muito saborosa pra quem gosta de carne crua… Só que estou na dúvida, pois procurei até agora em vários lugares (no livro, inclusive) e nada fala sobre a carne crua.

  133. Olá estou um pouco triste, hoje faz 8 dias que estou na dieta e segui criteriosamente tudo o que foi dito, quinta feira da semana passada que foi o dia que comecei, estava com as pernas bastante edemaciadas, me pesei na segunda feira e havia perdido 4 kg. Hoje fui me pesar e engordei 1 kg. Ontem eu coloquei tomate e alface na dieta, como posso ter engordado se não saí da dieta :(

    • Que exagero! Ja viu bem que esta me a dizer que perdeu 3kg em 8 dias??
      Nao “engordou” 1kg, o peso oscila, perde-se água, outras vezes retem-se… A perda de peso é no maximo de 1kg por semana, algumas semanas um pouco mais noutras menos ou mesmo nada… O que interessa é que no global o peso esteja a descer. Ficar stressada dessa forma so lhe faz pior! Relaxe e confie, é obvio que se esta a fzer tudo bem nao esta a engordar :)

  134. Agradeço seu carinho e atenção. É sempre bom ter alguém por perto!!! Boa noite!!!

  135. Obrigada pela resposta e pelo link… Não imaginava que tantos pudessem ter a mesma dúvida… Sorry!
    Abraço e ótimo final de semana…
    Estou no meu 5º dia de Ataque, e eliminei 3 quilos. =D

  136. olá querida , esse blog é maravilhoso, só me diz uma coisa estou no terceiro dia do ataque só proteinas, mas ontem coloquei cebola no bife , será q furou?tenho q começar de novo?? obrigado aguardo bjs

  137. Rebeca, nao podemos usar nada , nem uma gota de oleo? Pq, se essa dieta nao conta calorias. Pelo menos era o que eu imaginava. E tem beber h2o da pepsi pode?

    • Precisamente por nao contar calorias é que nao pode, é uma dieta de tudo ou nada. Isso da pepsi n conheço, mas se não tiver açúcar pode!

  138. Ola estou na fase do ataque , como fora de todos os dias não sei se o queijo branco que comi tem 0 gordura , e pedacinho de presunto, e carne grelahada mais tambem não sei se vai azeite sera que estraguei a dieta.

    • Ola, qdo se come fora tem de se “jogar” com o que se pode, tentar manter o máximo dentro da lógica das proteinas mas sem stressar pelos detalhes :)

  139. Oi comecei a dieta a 4 dias e não perdi nem uma grama , porque sera que não vou emagrecer ? quando posso passar pra fase do cruzeiro? so depois que perder os quilos ? se eu passar pra o cruzeiro sem emagrecer o que acontece.

    • Ola! Lamento q isso tenha acontecido. As vezes pode ser so retençao de liquidos que “esconde” a perda de peso. Tem caminhado? Faça mais tempo de caminhada por dia, beba muita agua, garanta que tem o intestino regulado (farelo de aveia e trigo ajudam!). Faça os dias de fase de ataque que tinha planeado e passe à fase de cruzeiro.

  140. olá tudo bem ainda não comecei a dieta pois tenho uma dúvida; o peito de peru que comprei é o defumado ligth é permitido por ser defumado tive dúvidas.abraços raquel

  141. posso comer um mingau de maizena feito com leite desnatado na fase 1 ataque?

  142. Oi Rebeca,
    Comecei a dieta a 11 dias. Não me pesei ainda, pois como estou em menopausa, meu organismo esta mais lento e não quero desanimar… rs… É incrível, mais não sinto fome alguma. Tenho uma dúvida quanto a Ricota. Comprei a light e fiz a doce de ricota com gelatina… hummm ficou uma delícia. Posso consumir Ricota à vontade? Obrigada

  143. eu queria perguntar se na primeira fase pde comer arroz e feijao ????

  144. Estou fazendo o a dieta a 4 meses e já emagreci 20 k. percebi que houve uma estagnação. Tenho de emagrecer mais 30 k, você acha que se eu voltar para a fase de ataque daria uma nova acelerada nesse processo? Estou na fase do cruzeiro, e somente agora descobri algumas receitas de pães e sobremesas, porém, se sem esses alimentos tolerados já estou emagrecendo quase nada, será que não seria mais difícil incluindo os mesmo a minha alimentação? Fico no aguardo da sua opinião. Obrigada.

    • Em primeiro lugar parabens pelo sucesso alcançado, é estupendo!

      20kg em 4meses dá uma media de mais de 1kg por semana, por isso a estagnação é normal… Eu não voltaria à fase de ataque, no màximo um dia extra de proteinas puras, mas o foco tem que ir para aumentar o tempo de caminhada, beber agua e acima de tudo ter paciencia e preserverança… Uma perda de peso tão grande tem mesmo de passa por periodos de estagnaçao, o corpo está a sofrer alteraçōes muito grandes e prcisa de tempo para se ajustar!

      Aproveito para relembrar que a luta não acaba na fase de cruzeiro, a fase de consolidação é tão ou mais importante!

      Coragem e mais uma vez, parabéns!!

      • Ah e acho que faz bem em incluir essas receitas com alimentos tolerados, desde que com atenção e não todos os dias, para ajudar a manter a motivação e o gosto por comer bem ;)

  145. Rebbeca completo amanha 4 dias da fase de ataque hoje domingo 05/01 me pesei e notei que perdi 2 kilos e 200 gramas estou com 117 kilos e 800 gramas comecei a dieta com 119 kilos e 900 gramas dou muito gordo e tenho uma barriga grande minha altura é 1.65 portanto preciso chegar nos 72 kilos ou seja preciso perder 44 kilos. De acordo com o site minha fase de cruzeiro vai ate novembro deste ano ai sim vou estar com 72kg se fizer tudo certo.
    Hoje eu fiz omelete com 3 claras de ovo e 1 gema adicionei na massa 1 colher e meia de varelo de aveia e para fritar usei um fio de óleo bem pequeno porem comi umas três rodelas e senti q fiquei estufado esse omelete pode na fase de ataque? Ha e tb coloquei em cima do omelete requeijão 0 de gordura e acompanhei com uma fatia de peito de peru e ai?

  146. Uma grande dúvida mesmo depois de ler o livro por favor me ajude.
    Eu comprei o livro li e estou voltando a ler mas uma dúvida não. ..São duas :
    Posso comer aquele peito de peru fatiado que vende no mercado na parte de frios ? E O PRESUNTO fatiado sem capa de gordura tb pode ? Me ajuda a sanar essa dúvida ? DESDE já obrigada.

    • Olá,
      Eu diria que o peito de perú pode de certeza. O presunto não sei, eu só comia fiambre de porco extra magro, não comia carne de porco sequer por isso não comeria esse presunto… De qq forma o truque é experimentar e se vir que não tem efeito na perda de peso, tudo ok ;)

  147. Muito obrigada rebeca vc me ajudou muito. Pois o peito de peru quebra um galhao. Não vou usar presunto assim fico mais tranquila. Mesmo lendo o livro algumas dúvidas sempre pairam. Vou ler novamente pois começo na segunda e de acordo com o site Dukan tenho que fazer a fase de ataque por 6 dias. Valeu.

  148. Ola Rebeca!! Durante a fase de ataque é permitido tomar todos os dia coca cola zero?? Pode ser duas latinhas no dia? Obrigada

  149. Rebeca,

    Estou fazendo uma dieta de baixo carboitrado, parece muito com a fase de cruzeiro, mas posso comer verduras todos os dias Quero começar a fazer a dieta DUKAN. Será que posso começar logo adieta dukan ou devo parar essa dieta comer carboitrado por uns 3 dias e fazer a dieta dukan para que meu corpo tenha o choque?

    • Não acho que valha pena, n faz sentido comer hidratos de carbono só porque sim… A menos que queira matar saudades ;)

  150. Olá Rebeca, parabéns pelo blog, me ajudou muito, pois na dieta vão surgindo dúvidas quanto ao iogurte, ao clight, ao actívia, ao queijo… Excelentes dicas, obrigada por nos ajudar!!

  151. Olá , estou muito triste , comecei o ataque a 4 dias …( tudo muuuuito certinho ) café da manha : chá verde ou ginseng /2 fatias de peito de peru light 1 iogurte zero o almoço : 2 peixe branco assado com pimenta e azeite e 2 claras cozidas / jantar : 2 medalhões de filet minhon …. Não sei o q esta acontecendo mas estou arrazada … Várias amigas já fizeram esta dieta e funcionou muito bem … Gostaria de saber o q estou fazendo errado ( não estou malhando porque fiz uma çirurgia de apêndice ) mas caminho muito durante o dia por causa do trabalho …. Enfim me AJUDEEEEE !!!

    • Olá, mas o que aconteceu? Não perdeu peso, foi?
      Bem para já vejo que utiliza azeite na comida, não deveria usar…
      Depois, às vezes o corpo demora a reagir,…
      Outra razao pode ser o momento do ciclo em que está, se estiver numa fase de retençao de liquidos é normal que nao se note na balança… A unica coisa que lhe posso dizer é que faça a dieta rigorosamente, que beba muuuuuita água, coma o farelo de aveia e continue a caminhar. Mesmo que a balança nao mostre em peso, vai emagrecer de certeza. Emagrecer nao é so ficar mais leve, é mais do que tudo perder gordura e ganhar saúde!
      Boa sorte!

      • Ola necessito tirar uma duvida. Iniciei a dieta no dia 21/01 estou fazendo todos os passos como diz o livro.. Hoje dia 26/01 apos 5 dias de dieta a balança acusa 118.2, porem ao iniciar a dieta nao me pesei e sinto ter engordado, sera possivel isso? Ou simplesmente é pq ainda to no periodo menstrual? A duas semanas antes de começar a dieta pesava 116. Mas agora parece q estaguinei no 118.2 nao emagreço nao sei se é devido ao ciclo ou nao.. Confeço q estou um pouco decepcionada mas nao desistirei.. Acho q terei q começar a dieta dinovo o q acha? Por favor me responda. Pois sempre fui gordinha antes de optar por cirurgia gostaria de tentar a dieta mas parece nao surtir efeito nenhum. Ao inves da caminha da estou pedalando deve ser ai meu erro? Aguardo ansiosamente a resposta.

      • Olá!
        Primeiro, não engordou porque não comeu gordura :) o peso nem sempre é o melhor indicador.
        Quanto ao ciclo, é verdade que afecta, por isso convinha pesar-se varios dias para ir conhecendo as oscilações do peso.
        Quanto a pedalar, é bom mas caminhar é melhor, seria bom fazer os dois!
        Outras coisas que afectam o peso é a quantidade de água que bebe e ainda o transito intestinal regulado. Não precisa de começar de novo, va com calma e confiança! Boa sorte ;)

  152. Posso tomar sucos detox aliado a dieta dukan???????????

  153. posso usar farelo de trigo no lugar de farelo de aveia estou na fase de ataque e não sei o que fazer não estou achando farelo de aveia em lugar nem um

    • Olá, em vez de farelo de aveia não, pode é fazer metade/metade…! Mas se não encontra farelo de aveia, use flocos de aveia em menos quantidade… Essa seria a minha sugestão.

  154. Rebeca eu te perguntei sobre o suco detox minha dúvida é poque no suco vai frutas como maçã, abacaxi e cenoura que contem frutose. Quero te agradecer pois vc responde nossas dúvidas com muita rapidez, tenho certeza que está ajudando muitas pessoas… Bjo

  155. Meninas, COMPREM O LIVRO ele é baratinho e ajuda muito… NAO É CORRETO ESTAR PERGUNTANDO coisas que sao claras no livro..ele nao custa mais que 25,00….. lá explica td .. é muito detalhado e deixam poucas dúvidas…qto mais eu leio aqui as perguntas fica claro que raras sao as meninas que realmente compraram o livro… esse livro se torna a nossa bíblia e é necessário….assim abririamos espaço para perguntas realmente necessárias .

  156. olá , eu sou aquela que perguntou sobre o peito de peru…entao no site dukan falaram que pode sim desde que seja o sem capa de gordura…. eu sinceramente nao consegui comer peito de perú por muito tempo e o presunto foi minha melhor opçao…na fase de ataque fiz 6 dias e passei do manequim 46 para o 44…sigo a risca cada passo e o livro é de extrema importancia nesta empreitada….entao o presunto eu enrolo e coloco no microondas e fica que nem um salgadinho e isso aliviava minha fome qdo batia ….e eu emagreci e continuo emagrecendo….mas hj como bem menos pois sinto pouca fome….. fome nesta dieta nao se passa…vc pode passar vontade mas fome NAO….POR ISSO é bom diferenciar um do outro…muito obrigada por sua ajuda e continuo no caminho…grata

  157. Oi,eu comecei minha dieta Dukan ontem,e preciso muito saber,e com uma certa urgência…..Queijo mussarela pode??
    Gente eu quero eliminar 13 kg e nesses dois dias,eu sinto,como se não estivesse fazendo dieta alguma.
    Pois não sinto a menor fome.
    Isso é normal? Obrigadoo bjkas Mara

  158. Meninas quando estamos na dieta surge um mal hálito danado,fiquem atentas…Bjos

  159. Pode gelatina diet e creme de leite light?

  160. Pode tomar caldo de carne seca na fase de ataque ? O caldo é mesmo carne água e alho posso tomar?

  161. Olá, estou iniciando a dieta hoje! Tenho uma dúvida, a gelatina posso iniciar já na fase de ataque? E aquele suco clight, posso tomar? Linhaça ou chia podem? Obrigada!!

  162. Estou fazendo a dieta Dukan na fase Cruzeiro , vou viajar para Orlando . Onde comprar alimentos Dukan por la ?

  163. Olá Rebeca… Td bem? Iniciei minha dieta hj (fase de ataque), estou bem decidida em cumprir até o fim…
    Eu gostaria de saber o link do seu blog para que eu possa acompanhar td direitinho… Me passa por favor? Obrigada… Bjos

  164. Oque posso comer as 7h na primeira fase da dieta? O leite desnatado nao pode ? E qual adoçante posso usar ?

  165. Olá, estou na fase do cruzeiro, minha dúvida é saber se o farelo de aveia pode ser consumido à vontade, ou apenas a quantidade prescrita.
    Obrigada!

  166. Quais adoçantes em Pó podemos usar ? E quais os líquidos tbm??

    • Qualquer adoçante desde que seja mesmo adoçante (p exemplo frutose nao é um adoçante é açucar com menos calorias), mas esses geralmente sao anunciados como “açucar light”, quando diz adoçante pode ;)

  167. Obrigadaaaaaaa :)

  168. Olá, eu queria tirar uma duvida, queijo de minas frescal você consome na sua dieta???
    Eu estou meio em duvida na questão dos lacticínios, como é o consumo e tudo mais…

  169. ola na minha cidade so encontro queijo light davaca, posso comer na fase de ataque.

  170. posso comer polenguinho light no ataque??? grata

  171. Não consegui emagrecer, percebo que reduzi medida. Abandonei a fase cruzeiro e voltei pra de ataque. Acho que não fiz direito a primeira.Isso pode?

  172. Olá rebeca posso tomar suco Clayt?

  173. Bom Dia Rebeca,gostaria de saber quantos quilos se perde em 7 dias da dieta fase de ataque?

    • Isso depende muito de pessoa para pessoa… N importa o q se perde na fase de ataque, importa fazer as fase todas com rigor. 7 dias de ataque parece me muito tempo…

  174. Ola Rebeca, Comecei a fase do ataque esta semana, e gostaria de saber quando posso começar a comer frutas ?? Qual fase ??

  175. Querida,amei teu blog!!!
    Necessito perder 10k,na verdade até um pouco menos…iniciamos a fase do ataque,meu esposo e eu,mas ontem perdemos o controle!Recebemos visitas em casa,não resisti a mesa posta,peguei um pão focaccia e devorei,parecia uma louca,coloquei a pasta de beringela e mandei ver,me deprimi após as visitas terem ido embora,pois estes 5 dias estávamos indo super bem,meu esposo me vendo,continuou comendo os camarões,salmão,mas tomou um copo de uísque..nos olhamos e já era!!!Na madrugada tomei um laxante,sei q é errado e talvez o q eliminei nem tenha sido o carboidrato,mas a consciência parece um pouco mais tranquila…na verdade me sinto ainda muito culpada e ele tb,pois o conheço,estamos recebendo hoje outro grupo de amigos,então estamos preparando somente proteína,pq o q fizemos foi tortura…
    O q posso fazer agora?Existe algo a fazer p compensar a janta de ontem?Eu não bebi,comi realmente o pão inteiro com um pouco de beringela e meu esposo não comeu,mas tomou um copo de uísque…mas pelo q entendi não vale a quantidade,o fato foi q saímos da proteína,é isso?

    Me ajudem por favor…
    Obrigada

    • Olá Adriana,
      Acho que o principal é tentarem-se defender para na próxima não cairem em tentação. O problema com esta dieta é que como é muito rígida o corpo vai absorver qualquer alimento fora da regra. O que eu sugiro é fazerem um dia extra de proteinas puras e continuarem em força! :)
      Boa sorte!

  176. Rebeca,quando diz proteína pura,tu queres dizer sem comer os laticínios q são permitidos?

    • Não, não, “proteinas puras” são os dias normais da fase de ataque (ao contrário da gase de cruzeiro que tem dias de “proteinas e legumes”)

      >

  177. Tu achas q aumentando os exercícios posso ajudar a queimar este carbo q foi ingerido?Caminho todos os dias uma hora no calçadão …

  178. Vejo q seu blog é antigo e continua muito ativo,acho isso bárbaro,é sinal q continuas firme e forte…tu estas conseguindo manter seu peso?Teve recaídas?

  179. Ola rebeca, comecei minha dieta sabado e estou na fase de ataque ainda. Os queijos podemos comer a vontade? Tipo queijo minas? Mas tem q ser aquele frescal light ou pode ser aquele mais consistente? Vi que o queijo minas branco tem menos gordura que a ricorta e achei estranho.. E polenguinho light, pode?

  180. Ola!!!
    Posso usar o molho de tomate LEVIA na fase de ataque???
    Fiz.ele com carne moida e coloquei no macarrao Shirataki. …
    Obrigada!!!!

  181. Olá,
    Rebeca, lindo nome (escolhi p/ minha filha a 15 anos). Por favor, acabo de ficar deprimida, haha, eu estou hoje no quinto dia do ataque, mas não emagreci 10 ou 20kg e sim 5 kg, como pode…não consigo encontrar o meu erro…isso não pode ser normal, né? Aguardo uma “luz”. bjsjs

    • Ola Gisele! Qual erro?? Como queria perder tanto peso em tao pouco tempo? 5kg em 5 dias é imenso, ao longo da dieta a média é 1kg por semana!! Nao se esqueça disso, esta nao é uma dieta milagrosa, é uma dieta real de persistencia e paciencia! Esta a ir mesmo no bom caminho, continue! Boa sorte e obrigada :)

  182. Bom, agora novo ânimo, então!!! É q. li em vários lugares que na fase de ataque perdia-se de 10-20…fiquei chocada. Obg, vamos em frente. Desde que fiz minhapergunta até hoje foi-se mais 2kg \o/ !!! bjsjs

  183. Pode ser usado flocos de aveia? Qual diferença entre farelo e flocos? Grata.

  184. posso comer mortadela de frango??
    e hamburguer e stake??
    Obrigada, Bjoos

    • Pode desde que sejam carnes magras, p ex hamburguer tem de ter atençao p ser magro e sem misturas de pao e outras coisas…

  185. Oi. Comecei hoje e foi dificil encontrar as marcas q vc indicou! Encontrei o Lactive Light da Vigor: CONTEM bifidus lective ( nao sei o q é isso!) e carboidratos 8,7g, proteinas 5,6g, gorduras 0g, sodio e calcio. Ingredientes: leite desnatado, amido modificado, fermento lacteo, gelatina e goma guar e sucralose. Vc consegue avaliar se é permitido no ataque?

  186. Ola!!!
    Comecei minha fase ataque na segunda feira passada. Hoje é meu 3º dia. Ja senti fome, dor de cabeça, enjoo, mas nao pensei em desistir. Por vezes, apenas, acho que nao vou conseguir. Mas tenho conseguido seguir a risca, esses dias. Vou continuar firme e espero ver os resultados ao longo do tempo!!! Nao tenho pressa. Afinal, 7 anos aumentando o peso, nao vai ser de uma hora para outra que baixo tudo e chego ao meu peso esperado por mim. Tenho 42 anos, estou atualmente com 78kg, para 1,64m. Quero voltar aos 60kg.

  187. Rebeca, bom dia!!!
    Estou no meu 5º dia de Fase Ataque, e não vejo mudanças na balança. Será que é por causa de minha idade??? Fico a pensar que , de repente, na Fase Cruzeiro, nao vou obter os resultados esperados, que sao -18kg. O que voce me diz??? Porque vejo que a grande maioria, baixa nesta fase. :(

    • Olá! Há varias razoes para o peso não descer: 1) está a perder em volume e nao peso – mediu-se? 2) pode estar a fazer retençao de liquidos ou prisao de ventre – tem bebido muita agua e feito as caminhas e comido o farelo? 3) cada corpo é diferente e demora a reagir

      Mas saiba uma coisa: com este regime nao ira engordar de certeza e esta a comer bem por isso se se sentir bem continue firme. Nao fique é mt tempo na fase de ataque, esta fase é mt agressiva e o corpo esta a lutar para nao perder as reservas, ao “relaxar” um pouco na fase de cruzeiro pode ser que o corpo “relaxe” tb e comece a perder…

      Por ultimo queria so dizer que isto nao é cientifico, cada corpo é diferente e nao ha garantias… Eu so falo com base na minha experiencia pessoal!

      >

  188. olá Rebeca, comecei a dieta fazem 7 dias, e perdi 1,300

  189. Ricota é permitido na fase ataque?
    E castanhas?

    Obrigada :)

    • Ricota só se for 0% de gordura, o normal tem gordura por isso não pode.
      Castanhas não, são ricas em hidratos de carbono!

  190. Olá Rebeca,
    Fiz a fase do ataque 7 dias ..na primeira pesagem após 3 dias eu tinha perdido 2 kilos, mas depois de mais 4 dias verifiquei que havia ganhado 800 gms…chorei de verdade.. será normal ? queria saber também se pode comer nuggets assados…

    • claro que é normal, lembre-se sempre que a média vai ser 1kg por semana, ao perder 2kilos em 3 dias, parte disso foi água por isso é normal que “recupere”, mas não é gordura ;)

  191. Na PP e PL Pode tomar oleo de cátamo e comer tapioca?

  192. Querida Rebeca, comecei a dieta há 5 dias e já estou na fase de Cruzeiro. Amo pipoca de paixão. Se ela for feita sem óleo, pode comer?? Substituindo o lanche por exemplo?

    • Olá Iza,
      Lamento, pipoca não pode, é milho rico em hidratos de carbono! Se lhe apetecer muito muito faça uma exceção de vez em quando e sim, sempre sem óleo. Mas por regra não pode!

  193. Olá,

    Gostaria de saber se posso comer linhaça moída? se sim, em qual fase?

    • Olá Caroline,
      Não tenho a certeza. Veja o valor nutricional da linhaça, se é rica em hidratos à partida não pode…

  194. Rebeca, mais uma pergunta. Eu fiz pelo site o calculo do meu peso ideal e a curva que apareceu para mim indicou que eu fizesse 3 dias de ataque, quero perder 10 Kg. Achei pouco 3 dias de ataque, vejo todo mundo dizendo que faz 5. O que você acha? faço 3 mesmo, ou posso fazer 5?

    • Caroline,
      3 dias é suficiente, não force demasiado o corpo porque ele entra em modo de poupar as reservas todas e torna-se mais difícil!
      Lembre-se que a verdadeira dieta e perda vem na Fase de Cruzeiro, não há milagres!

  195. Rebeca, mussarela de bufala pode?

  196. Boa tarde. Vocês poderiam me confirmar se pode comer na fase de ataque creme de ricota light? e fungos (champingon, shitake, shimeji)?

  197. rebeca. oi! ola!! estou desesperada porque comi nos três primeiros dias da fase ataque, 2 polenguinhos litghs por dia. Comecei a dieta na terça e hoje é sexta (quarto dia). Por favor, me ajudem: estraguei tudo? melhor começar a fase de ataque denovo? e quanto ao xenical? vale a pena tomar, ao menos no almoço e jantar??

    obrrigada

    • Não stresse Milene, não estragou tudo… Está a ver efeitos na balança? Em si própria? isso é que importa, continue firme a cumprir bem, não vale a pena começar de novo sempre que há um erro ou um precalço.
      Xenical não sei, eu não tomei…

  198. Olá Rebeca, Eu já fiz esta dieta à cerca de um ano atrás mas entretanto, devido a vida não me ter corrido como desejei, abandonei-a, mas pretendo voltar agora novamente. Aqui em Portugal há muita dificuldade em encontrar produtos realmente 0% em tudo, antes estava a seguir um site brasileiro e mesmo os produtos que eles têm e usam nas receitas, cá não há… coisas como o “requeijão cremoso light” cá não existe nada semelhante e mesmo os restantes queijo k cá existem não existe nenhum com menos de 5,6% de gordura… como posso fazer para seguir tudo isto como deev ser, sem ingredientes?!

    • Olá Ana,
      Eu fiz cá em Portugal com ingredientes que havia, não achei assim tão complicado… Veja as receitas que estão aqui no site, podem-lhe dar algumas ideias!

  199. Olá, comecei a dieta hoje… Tenho uma dúvida. Na fase do ataque pode comer salsicha, mortadela defumada, presunto, carne de hamburguer e empanado de frango? Desde já obg pelos esclarecimentos.

    • Tem que ser tudo magro, por isso presunto não, mortadela e salsicha só se for de aves e magro, carne de hamburguer, atenção a que carne é, tem de ser a mais magra que houver (hamburgueres pré-feitos não dá), empanado de frango não porque tem o pão ralado e é feito com gordura…

  200. Rebeca, que blog incrível! Muito bom mesmo!
    Estou no quinto dia da fase de ataque e NÃO PERDI MEDIDAS NEM PESO, e estou meio desesperada! Eu consumo bastante laticínios (leite desnatado, iogurte natural zero e queijos magros – polenguinho light, queijo light da Danubio, essas coisas) pois não gosto de carne. Respeito a quota de no máximo 1kg de laticínios. No mais, tenho ctz absoluta que não ingeri carbos.

    Onde estou errando? Alguma dica de o que fazer?

    • Olá Flavia,
      se calhar a questão está em comer tantos laticinios, talvez não sejam todos 0%… tb há o facto de não comer carne, coma muito peixe e ovos para compensar, o seu corpo pode estar a reagir mal. Tente passar à fase de cruzeiro, beba muita água e faça as caminhadas!

  201. Ola rebeca, estou fazendo a dieta estou na fase de ataque, gostaria de saber se posso comer salsicha de frango?
    polenguinho litghs pode? eu posso comer varios ovos por dia?

  202. Olá meninas adorei o blog e iniciei a fase do ataque ontem… não estou passando fome e to super animada!!!

  203. Pode tomar caldo de feijão carioca na fase ataque?

  204. Olá Rebeca … gostaria de saber se pode soja em grãos pelo menos na fase cruzeiro ?
    E Frutas nenhuma na fase cruzeiro?
    O polenguinho Light pode na fase de ataque?
    Comecei a minha dieta hoje e estou cheia de dúvidas …. rsrsr

    Obrigada e Parabéns pelo Blog eles é demais !!!! :-)

  205. sem querer acabei tomando um iogurte parcialmente desnatado (nao me atentei ao teor de gordra de 5%) tomei 1 vez por 3 dias, o que devo fazer? recomeçar tudo?

  206. Amore,

    Desculpa, mas na fase ataque não é TUDO LIBERADO NÃO…

    Você leu o livro?

    Ovos (no máximo 2 inteiros por dia e 4 claras),
    Leite DESNATADO, iogurtes DESNATADO (atenção: têm que ter 0% matéria gorda naturais ou de aroma – sem polpa! sem frutose ou outros açúcares!) queijo fresco magro -> OS LATICÍNIOS PODEM SER TOMADOS/COMIDOS NO MÁXIMO 700MG POR DIA

    • Ola Monique,
      Sim eu li o livro e foi com base no livro que escrevi o blog, mas eu ja fiz a dieta ha 3 anos por isso é natural q algumas coisas mudem. De qq forma acho que cada um tem de fazer a dieta com bom senso…

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 268 other followers

%d bloggers like this: