Lista de Compras

Muitas das questões que me colocam giram à volta de que produtos comprar para fazer a dieta… Na maior parte dos casos a regra “zero açúcar, zero gordura” é suficiente para decidir e as marcas não são importantes. Ainda assim, aqui fica a lista de compras cá de casa.

Leite magro Matinal

Iogurtes naturais magros Pingo Doce e Sveltesse

Iogurtes de aroma de baunilha Sveltesse (0% MG e 0% açúcares)

Iogurtes de aroma magros mimosa (Manga, Coco, Banana, Morango, …)

Iogurtes líquidos aroma magros mimosa (Ananás, Morango, Frutos Tropicais)

Queijo fresco batido Phoenicia 0%MG

Queijo fresco magro 0% MG Matinal (é preciso ter atenção que nem todos os queijos frescos magros são 0%MG!)

Gelatinas Royal 10Kcal 0% MG (morango e frutos tropicais)

Fiambres de perú, frango, porco magro (indiferente a marca, é só uma questão de gosto)

Ovos

Coca-cola zero, 7up light, fanta zero de limão

Legumes tanto frescos como congelados (cebola, tomate, espinafres, brócolos, abóbora, cenoura, alho francês, courgette, feijão-verde,…)

Bifes de perú, bifes de frango (às vezes pedimos para picar e fazer hamburgueres)

Carne de vaca magra (pode-se pedir no talho para retirar a gordura em volta da carne)

Hamburgueres de vaca (não comprar os já feitos! pedir no talho para picar uma carne magra)

Salmão congelado

Bifes de atum ou de espadarte

Pescada congelada

Peixe para grelhar (no peixe há total liberdade de escolha, desde que confeccionado sem gordura)

Atum em lata (ao natural!)

Miolo de camarão já cozido

Lulas limpas congeladas

Perninhas de frango

Perna de perú

Pasta de tomate em bisnaga

Tomate pelado em lata

Polpa de tomate

Vinagre balsâmico

Molho de soja (tentar escolher o que tiver menos açúcar, o do Pingo Doce é uma boa aposta)

Pó de Caril (gosto do Rajah Hot Madras Curry Powder)

Ervas aromáticas em pó e frescas (tenho o meu próprio jardim de aromáticas em casa!)

Mostarda Dijon (a verdadeira que não tem nem gordura nem açúcar! Fica muito bem com peixe cozido)

Farelo de Aveia (encomendamos do site do Dukan “Soin d’Avoine” por ter a moagem mais indicada, às vezes também encomendamos os “Biscuits” para variar, no entanto o Farelo pode ser comprado em supermercado desde que não seja uma moagem muito fina)

Farelo de Trigo (Há a venda nas lojas tipo Celeiro ou nas secções de saúde dos hipermercados. Bom para quem tiver problemas de trânsito intenstinal, divide-se a dose diária entre os dois farelos. Eu pessoalmente não tomo.)

Suplemento vitamínico natural (tomei na fase de ataque e nos dias em que me senti adoentada, tomei o Vitaminans recomendado pelo Dr. Dukan mas qualquer suplemento natural é bom.)

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